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東京マラソン2023への道 [パワトレ マラソン上級編] 85/112

渡部 昇治 / Shoji Watabe

TEAM ONE TOKYO（プレ期） 年代別ランナー」として東京マラソン2023 に先行当選、ランニング用パワーメーターのSTRYDを使ったパワーベースのトレーニングに取り組んでみてる市民ランナーの練習記録。ポーラ・ラドクリフ女史の「HOW TO RUN」を参考にした中負荷中頻度（週6日）の上級者向けトレーニングとし、回復を重視しつつ、ランニングの日数を増やして練習全体の走行距離と強度を上げていきます。

日　ロング走
月　軽いまたは普通のランニング + ウェイトトレーニングA
火　クルーズインターバル
水　普通のまたは軽いランニング + ウェイトトレーニングB
木　テンポ走
金　休養 + 体幹トレーニング
土　ヒルリピート

今日のトレーニング

達成度

　★★☆☆☆

今日の行動目標

・軽いまたは普通のランニング　→　休養
・ウェイトトレーニングA
・呼吸筋トレーニング

今日のラドクリフ女史のお題は

「軽いまたは普通のランニング 50分、ウェイトトレーニングA」
　
ということで、リカバリーは間に合っていませんでしたが「走ろうかなぁ…」と思っていたら、Garminの今日のおすすめワークアウトが「休息」だったので、走らずに休足。

夜の早いうちにウェイトトレーニングと呼吸筋トレーニングだけ行ったところ、Garmin先生より「リカバリータイム向上」通知が届きました。


明日の行動目標

・インターバル
・呼吸筋トレーニング


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