「水無月の精進料理」 2016年6月

関東も梅雨入りしまして、いよいよ1年で一番うっとうしい季節となりました。蒸し暑さに体も慣れておらず、湿度が高いので汗が蒸発しないので体温調整もままならずで体調を崩すことも多いですよね。そんなけだるい毎日は、見頃の紫陽花で元気をつけてください。たからの庭ではほかにも、雪の下やどくだみたちが可憐な花をつけていて、木々も緑一色！まさに萌えています。
さて、不調なときは内蔵に負担をかけない精進料理が一番です。旬をいただくということはそれだけ自然なことですし、野菜中心ですから食物繊維もいっぱい取れて、デトックス効果も抜群！今月はご飯はひえ、粟などを入れて炊いた五穀ご飯と、出始めの蓴菜を鼈仕立ての汁に、山形の郷土料理だし、パワフルな食材ゴーヤの揚げ浸し、そしてたくさんでる出汁昆布の再利用で、実山椒と佃煮にいたしました。

1.五穀ご飯 　2.鼈（すっぽん）仕立ての蓴菜（じゅんさい）汁 　3.厚揚げのだし乗っけ　4.ゴーヤの揚げ浸し　5.昆布の山椒煮

1.五穀ご飯
最近は手軽にひえや粟、押し麦といった雑穀が手に入るようになりました。便利な小分けになっているパックも売っています。白米だけだと足りないビタミンやミネラル、繊維質などぜひこんな五穀ご飯にして補ってください。梅干し1つ入れて炊きますと、腐りにくいですよ。

材料：米３Ｃ、ひえ、粟など25ｇ程度、酒大1、水720CC、塩小さじ1/3

1）米、雑穀は洗ってざるにあげて15分は置きます。
2）水加減をし調味してさらに20分程度置いてから、炊きあげます。沸騰までは強火、7分中火、3分弱火のあと、10秒強火にしてパチパチという音を聞いたら火を止め、10分蒸らして天地返しをしてから盛り付けます。

2.鼈仕立ての蓴菜汁
鼈（すっぽん）仕立てというのは、丸仕立てともいい、鼈や鰻などくせの強いものを汁にするときに、多量の酒を加えることで、材料のくせをマスキングする調理方法です。今回は先にある程度酒を煮きってから出汁に加えて作りました。あまり精進料理では使いませんが、酒のうま味ものって、滋味あふれる美味しいお椀です。具には蓮芋（はすいも）と取れたての蓴菜（じゅんさい）、湯葉を入れました。

材料：吸い物出汁４Ｃ、煮きり酒2Ｃ、淡口小2，塩小1/2
蓴菜250ｇ、はす芋10ｃｍ、干し湯葉適宜、万能ネギ少々、生姜ひとかけ

1）蓴菜は軽く洗って熱湯でさっとゆで、冷水にとって急冷し、冷めたらざるにあげておきます。劣化してしまうので生ぬるいままにはしておかず、水を一度替えて、早く冷ましてください。

2）はす芋は、里芋の仲間ですが、根は食べず茎だけ食べます。今が旬です。

皮を包丁でそぐようにしてむき、酢を入れた熱湯で5分程度ゆがき、冷水にとって、冷めたら食べやすい長さに切って、八方地（出汁50CC、味醂・淡口各小1/2）に浸しておきます。

3）万能.ネギは小口に切っておきます。
4）生姜はおろしておきます。
5）煮きり酒を造ります。鍋に日本酒を入れて火にかけ、少し斜めにして火をつけます。2分程度でＯＫです。まだアルコールは少し残っています。

6）吸い物出汁は、煎り大豆、干し椎茸、昆布を同割りで一晩水につけたものです。目安として、各10ｇに水1リットルです。

その出汁に5の煮きり酒を加えて温め、調味し、干し湯葉と1，2を入れ、温まったら生姜の汁を加えて火を止め、椀にもり、ネギを散らします。

3.厚揚げのだし乗っけ
だしは山形の郷土料理。茄子やオクラといった夏野菜をふんだんに入れて、作ります。各家庭によって醤油だけだったり、塩だけだったり、味醂を加えたり味付けもいろいろです。今回は厚揚げに乗せて食べます。ご飯のおかずにも酒のあてにもなる、毎日食べても飽きない味です。

材料：厚揚げ各1/3枚、茄子2本、オクラ3本、茗荷2本、胡瓜1本、大葉5枚、揚げ油適宜
塩小1/2、塩昆布適宜、醤油大1

1）オクラは色よくゆでて、水にとり、冷めたら縦1/2に切って種をとり、荒みじん切りにしておきます。
2）大葉も粗みじんにして、水に5分程度さらしておきます。
3）茄子、胡瓜も荒みじんに切って、塩をして軽くかき混ぜ5分おくと脱水してきますので、軽く絞り、そこに茗荷の荒みじんと1，2、刻んだ塩昆布を加え醤油で調味します。

4）厚揚げはあげなおして、6等分に切って、3を乗せて食べます。

4.ゴーヤの揚げ浸し
ゴーヤは大変栄養価の高い食材で、カルシウムが牛乳の十数倍、ビタミンＣはレモンの数倍といわれて、加熱にも強く、最強の食材ともいえますね。炒めて食べることが多いですが、こんな風に揚げ浸しもオツですよ。この浸し地は天ぷらの汁やそうめん汁にも応用できます。

材料：ゴーヤ1.5本、揚げ油適宜、マイクロトマト適宜、おろし生姜少々
漬け地：出汁250CC,醤油・味醂各50CC

1）ゴーヤは縦1/2に切り、綿と種をとってから、食べやすい大きさに切り、170度でからっと揚げ、しっかり油をペーパーでとっておきます。揚げる温度はわりと高めの170度にしてありますが、低い温度だとべたっとしてしまうからです。大きな泡から小さな泡になったあたりが引き上げどきです。焦げないように注意して揚げてくださいね。

2）漬け地の材料を鍋に入れ沸かし、揚げたゴーヤをつけ込んでできれば冷蔵庫で一晩寝かしてから召し上がってください。

3）器に盛ったらおろし生姜を天盛りし、マイクロトマトを添えてどうぞ。急ぐときは、漬け地に揚げた材料を入れたら冷水で冷やします。なお、漬け地の比率は出汁5：醤油1：味醂1です。この比率さえ覚えておけば応用が利きますよね。

5.昆布の山椒煮　
山椒の実が旬を迎えました。たっぷりのお湯に重曹を加え5分程度ゆでて、水にさらし、あとは冷凍すれば半年は楽しめます。出汁を引いた昆布をとっておき、ぜひ実山椒で炊いてください。調味料はあまり濃くしてありませんので、酒のあてにもお弁当のおかずにもいいですよ。

材料：昆布（出汁で使用したもの）200ｇ、水５Ｃ、酒90CC、砂糖25ｇ、味醂50CC、実山椒10ｇ、醤油・たまり各25CC

1）昆布は3ｃｍ程度の色紙に切って、水と酒を入れて、圧力釜で20分程度加熱します。
2）そこに砂糖と味醂を加え10分程度強火で炊きます。

3）さらに下処理済みの実山椒と醤油を加え、汁気がなくなるまで炊きます。時間があるときは圧力釜を使わず、最初の沸騰するまでだけ強火にしてアクをだし、あとはコトコト2時間くらい弱火で炊いてあげるのがいいかと思います。

レシピ＆原稿：温石会　入江亮子
（北鎌倉たからの庭＜旬を楽しむ精進料理＞　6月の献立より）