僧帽筋を強化するためのコツと機能解剖
どうも!しーご(@Hs041300)です
2024年第4弾!
前回までの1~3弾は2023年にお勧めしたエクササイズ
まだ見ていないという方は是非ご覧ください↓↓
それでは早速ですが始めて行きたいとおもいます!
今回は,肩甲骨周りをトレーニングする際に着目されることが多い”僧帽筋の強化と機能解剖”についておさらいしていこうと思います。
僧帽筋といえば,前鋸筋と共同して働くなどフォースカップルに作用する肩甲骨の上方回旋や外旋(内転)、後傾など様々な作用を有する筋肉としてのイメージが強いかもしれませんが,各筋束で特徴が異なります.
内容は初学者向けと思いますが、ご拝読頂ければ幸いです。
(5min程度で読み終えると思いますので、通勤のお供などにどうぞ!)
ではまず…
如何でしょうか?
個人的には両方正解かな?と思っています。
そんな部分を書いていきたいと思います。
1.僧帽筋の立ち位置
世間一般的には
このように様々な役割があり、
僧帽筋は、上部、中部、下部に細分される広範囲な筋肉です。
専門用語では
させます。
このように上部・中部、下部でそれぞれ役割が異なります。
また手を挙げた時に関しては僧帽筋は主に前鋸筋と相乗的に機能します。
僧帽筋の機能の詳細に関しては興味があれば下記の論文をご拝読ください。
またこの時の共同的な作用に関しては下記の記事も合わせてご覧ください。
このように様々な機能がある一方で
僧帽筋が弱くなると肩甲骨の異常な動きと関連しており、多くの不定愁訴につながります。
姿勢不良と関連の大きな筋肉といえます。
また肩甲骨を動かす以外にも
僧帽筋は頸・胸椎の動きにも関与します。
このように背骨とも連動する筋肉であるので、肩甲骨を固定するのか。
胸椎を固定するのかで作用が変化することがわかります。
2.僧帽筋を強化させるためにはどのような工夫が必要か?
僧帽筋は働くためには
評価としては以下の動きが挙げられます。
このようにセルフでもチェックできるのでぜひ一度確認してみてください!
3.僧帽筋を強化するためには…?
1章でまとめたように、僧帽筋の動きを頭に入れながら
僧帽筋のエクササイズをイメージし、読み進めていただければと思います。
まずリハビリ現場で運動療法を提供している方々が陥る疑問として、そもそも痛みや違和感がある人に対して僧帽筋は鍛えられるのと?と思われる方も沢山おられるかと思います。
様々な論文では下記のような
このように痛みや違和感があり、手を上げにくい人たちは前提条件を揃えていく段階で肩甲骨の動きを促していくことが重要と考えています。
そして徐々に痛みが緩和し、手を上げる段階に入った人たちは
僧帽筋をさらに収縮させていくことを目的に、肩の動きも最大限に活用していきます。
そこで僧帽筋を効率的に鍛えるエクササイズについてご紹介させていただきます。
その上で、原則として
様々な論文をご紹介しつつ、Xなどでもご紹介したことのあるエクササイズもご紹介していきます。
このように肩の肢位や体幹の回旋を用いいるか否かで僧帽筋の働きが変化します。
個人的には下記のようにトレーニングすることもお勧めです。
4.まとめ
いかがだったでしょうか?
今回は僧帽筋の「強化」と「機能解剖」の観点でどのような工夫をすれば、良いかについて解説しました。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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是非、今回の記事が皆様の臨床感やお身体に役立てれば幸いです!
今後ともどうぞ宜しくお願い致します。
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