心地よい眠りのためにしていること

最近、自分の中での特技に追加したことがある。
それは、「気持ちよく眠りにつけること」。

時々なかなか寝付けない日があるんだけど、もう、それはそれは辛い。
すんなり眠れないのって、こんなにツラいんだなぁと痛感する。
だからいつもぐっすり眠れてるのは、特技にいれてもいいなぁと思った次第だ。

きっと自分でも知らず知らずのうちに、気持ちよく眠れるコツを習得して、
無意識の中でもいろんな事をしていて、良い睡眠をとれているのだと思う。
なので、今日はそれを振り返ってみてご紹介したい。

■ ベッドに寝転んだら、まずはゆるゆるストレッチを

実は時々眠すぎて、このストレッチをパスして眠ってしまう日もあるんだけど（笑）普段はベッドに入ったらすぐ、5分くらいの簡単なストレッチをして副交感神経を刺激する。

ストレッチの方法についてはガチガチに決めてなくて、その日の気分や体調に合わせて、したいように動いてる！（笑）
このストレッチについても、今度ぜひシェアしようかな。

■ 早起きの習慣をつけること

良い眠りと寝起きはセットだと思ってる。

よく眠れたら気持ちよく起きられるし、気持ちよく起きられればその夜も
心地よく眠れる。
そんな風に、良いループは1日の始まりと終わりに作るのがキー。

早起きのコツや朝型へのシフトについては、ぜひこちらの記事も合わせて
チェックを。。☺

■ リラックスできる香りをそばに

それは肌に塗るボディクリームでも、ベッドに振りかけるピローミストでもOK。その日の気分や好みに合わせ、リラックスできるような香りを纏うと
気分もだんだん睡眠に向けて落ち着いてくる。

私は毎日ボディクリームを使うので、デイリーで使用するボディクリームはあまり香りの強くないものを選んでる。
その他には気分に合わせて香りを変えられるよう、香りが持続するタイプのボディクリームやピローミストも使用。

安眠によくおすすめとされているラベンダーをはじめ、グレープフルーツの柑橘系の香りや、ベルガモットなどもよく使ってる。

■ 眠くなるまで Netfrix/Youtube/SNS のチェック

こういう類の記事では、まず推奨されない tipsだけど、
事実これで眠たくなることも多くあるので1つの意見として。。

ただ、見る内容は気を付けてる！
気分がネガティブになるようなエゴサーチとかは避けて、ただただ
ハッピーな動画をチェック。
感情のふり幅が（特にネガティブな面に対して）あまりにも大きすぎるものは選ばないようにしてる。

こうしなきゃいけない！とかのルールはあまり作らないようにしているけど、眠る前のルーティンがあると、睡眠スイッチの代わりにもなるので
自分なりのルーティンをいくつか作ってみるのも手。

そのルーティンを作るヒントを、この記事からもぜひ探してみて！