【試してみる価値あり】腰痛持ちの方には改善効果が見込めます
みなさん、おはようございます、こんにちは、こんばんは。
デスクワーカー専門ダイエットアドバイザーのあさかつです。
本日も、腰痛持ちの方に少しでも役立つ情報を配信させて頂きます。
それは①肩回し②股関節まわし③スクワットの3点セットになります。
其の三
スクワットです。
スクワットは、下半身の筋力を鍛えるトレーニングのひとつです。
基本的なスクワットのやり方をご紹介します。
立った状態で、両足を肩幅に開きます。
両手を前に伸ばしてバランスを取り、背筋を伸ばします。
膝を曲げて、お尻を後ろに引きながらゆっくりと腰を下ろします。重心はかかとの方に置きます。
腰が膝と同じ高さになったら、一旦停止します。
その後、かかとを踏み込んで力を入れ、ゆっくりと元の立ち位置に戻ります。
この動作を繰り返し、10回程度を1セットとして、3セット程度行います。
スクワットを行う際には、下記のポイントに注意しましょう。
膝がつま先よりも前に出ないようにします。
背中をまっすぐに保ち、前かがみにならないようにします。
腰が落ちすぎないように、お尻を後ろに引くイメージで行います。
姿勢が崩れそうになったら、トレーニングを中止して休憩しましょう。
また、スクワットは筋力トレーニングの一種であるため、無理をして疲労困憊になってしまわないように、自分に合った負荷量を設定しましょう。
例えば朝と夜に1セットずつからでも構いませんので、始めてみることが重要です。
それではまた次回お会いしましょう！
今日も1日楽しい人生を！
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