すきま時間を有効活用！いつでもどこでも簡単にできる筋トレ
みなさん、おはようございます、こんにちは、こんばんは。
デスクワーカー専門ダイエットトレーナーのあさかつです。
今回はダイエッターがいつでもどこでも
運動不足を解消できる筋トレについてご紹介したいと思います。
それは、「アイソメトリクス」です。
「アイソメトリクス」とは、関節の曲げ伸ばしなどを行わないまま筋肉に力を入れる「静的な筋力トレーニング」の方法です。
例えば、胸の前で自分の右手と左手で押し合うなど、一定の姿勢を保ったまま筋肉を緊張させることで負荷をかけます。
電車の中やオフィスの机に座りながら行うことができ、道具を必要としないものが多いため、日常生活に取り入れやすい筋トレといえます。
ここでは上半身を鍛えるアイソメトリクスをご紹介します。
上半身を鍛えるトレーニングになります。
左右どちらかの手のひらを上に向け、ヒジをだいたい直角になるところまで曲げます。
もう一方の手は手のひらを下にして、1の手のひらに被せるようにします。
上から被せた手を押し下げるように力を入れ、曲げているほうの腕は押し返すように力を入れます。できるだけ全力に近いで力を入れて7秒間維持します。
これらを1セットとして、左右とも数セット行いましょう。
特別な道具がなくても負荷をかけられるため、筋力アップを期待できます。それにともない、姿勢が良くなり、肩こり・首こりの改善効果も期待できます。
日頃の生活習慣を見直して、まずはできるところからダイエットにつなげてみましょう。
・どんなやり方をしたら良いか分からない。
・自分では長く続けられない。
・リバウンドが気になってしまう。
などお悩みのお持ちの方がいらっしゃいましたら、
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