毎日投稿170日目!筋トレ副業パパ35歳料理人の仕事日記2020年7月3日(金)
・今日の振り返り
カジサックと千原ジュニアの対談を聞いて「照れ」を無くす事を僕も意識する。
・今日の身体
身長182センチ 体重74.0キロ
現在35歳で妻と子供2人(5歳男、3歳男)と4人暮らし。
仕事は飲食店で13時間拘束で働いている僕が、34歳から筋トレを始めて、35歳から副業も始めて、家族との時間も疎かにせずに、誰にでも分かる、目に見える結果を出す事が目標。
・今日の一日
仕事日、嫁さんも仕事、子供は保育園、筋トレする日(脚)
7時25分〜起床
7時30分〜歯磨き、顔洗う
7時35分〜ジャム―ティー、コーヒー飲む
7時40分〜子供起こして着替え
7時45分〜子供と朝ご飯食べる
ご飯100g、納豆
8時15分〜子供の保育園の支度
8時30分〜プロテイン25g飲む
8時45分〜嫁さんが子供を保育園に送る
9時20分〜出勤、家を出る
9時27分〜電車に乗る
9時45分〜店に到着、仕事開始、ランチ営業の準備
11時〜ランチ営業開始
13時30分〜鶏もも煮50g食べる
14時30分〜ランチ営業終了、ディナーの準備
16時05分〜休憩、まかない
ご飯250g、鶏もも煮150g、唐揚げ2個、味噌汁
17時〜ディナー営業開始
21時15分〜ご飯
ご飯200g、鶏もも煮100g
22時05分〜ディナー営業終了
22時10分〜仕事終了
22時15分〜ジムに到着
22時20分〜EAA15g、クレアチン5g、マルトデキストリン50g飲む
22時25分〜筋トレ開始
レッグエクステンション42キロ10回×3セット、レッグカール21キロ8回×3セット、ヒップアダクター49キロ12回×2セット、レッグプレス75キロ10回×4セット
22時55分〜筋トレ終了
23時01分〜電車に乗る
23時20分〜家に到着
23時25分~ご飯
ご飯100g、卵、鶏
23時55分〜風呂に入る
24時30分~副業
25時10分〜プロテイン25g、グルタミン5g飲む
25時20分〜就寝
・今日の総エネルギー 2815カロリー
PFC 炭水化物360g 脂肪80g たんぱく質150g
・今日のブログのアクセス数と収益
アクセス数 77ユーザー
収益 0円
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