毎日投稿170日目！筋トレ副業パパ35歳料理人の仕事日記2020年7月3日(金)

・今日の振り返り

カジサックと千原ジュニアの対談を聞いて「照れ」を無くす事を僕も意識する。

・今日の身体

身長182センチ　体重74.0キロ

現在35歳で妻と子供2人（5歳男、3歳男）と4人暮らし。

仕事は飲食店で13時間拘束で働いている僕が、34歳から筋トレを始めて、35歳から副業も始めて、家族との時間も疎かにせずに、誰にでも分かる、目に見える結果を出す事が目標。

・今日の一日

仕事日、嫁さんも仕事、子供は保育園、筋トレする日（脚）

7時25分〜起床

7時30分〜歯磨き、顔洗う

7時35分〜ジャム―ティー、コーヒー飲む

7時40分〜子供起こして着替え

7時45分〜子供と朝ご飯食べる

ご飯100g、納豆

8時15分〜子供の保育園の支度

8時30分〜プロテイン25g飲む

8時45分〜嫁さんが子供を保育園に送る

9時20分〜出勤、家を出る

9時27分〜電車に乗る

9時45分〜店に到着、仕事開始、ランチ営業の準備

11時〜ランチ営業開始

13時30分〜鶏もも煮50g食べる

14時30分〜ランチ営業終了、ディナーの準備

16時05分〜休憩、まかない

ご飯250g、鶏もも煮150g、唐揚げ2個、味噌汁

17時〜ディナー営業開始

21時15分〜ご飯

ご飯200g、鶏もも煮100g

22時05分〜ディナー営業終了

22時10分〜仕事終了

22時15分〜ジムに到着

22時20分〜EAA15g、クレアチン5g、マルトデキストリン50g飲む

22時25分〜筋トレ開始
レッグエクステンション42キロ10回×3セット、レッグカール21キロ8回×3セット、ヒップアダクター49キロ12回×2セット、レッグプレス75キロ10回×4セット

22時55分〜筋トレ終了

23時01分〜電車に乗る

23時20分〜家に到着

23時25分～ご飯

ご飯100g、卵、鶏

23時55分〜風呂に入る

24時30分～副業

25時10分〜プロテイン25g、グルタミン5g飲む

25時20分〜就寝

・今日の総エネルギー 2815カロリー

PFC 炭水化物360g 脂肪80g たんぱく質150g

・今日のブログのアクセス数と収益

アクセス数　77ユーザー
収益　0円