心理学シリーズ（2）：結婚生活とコミュニケーションと帰属理論

おはようございます！
今週は平日が３日しかないので、本日は多忙になりそうなシナサックです。

本日のトピック

前回の記事ではジョン・ゴットマン博士の著書を取り上げ、さらには致命的なコミュニケーションの４つの特徴を紹介しました。

ただ本の紹介にとどめるのは...と少し思ってたので、今回はcriticism（批判）をせずにcomplaint（不平）でとどめるための具体的な「思考方法」を心理学の観点から書きますね。

まずは復習！

　criticism（批判）：相手方の人格や性格に対してなされるもの
　complain（不平）：相手方の特定の行為に対してなされるもの

帰属理論

何それ？って思われる方も多いですよね。日本語が硬い...

英語ではattribution theoryと言われ、簡単に言えば「ある事象（行動など）の結果の原因をどこに人は求めるのか、そして、その求めた結果としてどのような感情がもたらされるのか。」ということを理論化したものです。

分かりやすく帰属「先」を整理した心理学者の一人が、アメリカの心理学者であるバーナード （またはベルナルド）ワイナー（Bernard Weiner）博士です。彼は下記のように帰属先を示しました。

　・Locus: internal/external
　・Stability: stable/unstable
　・Controllability: controllable/uncontrollable

 日本語訳だと下記となります。

　・統制：内的/外的
　・安定性：安定/不安定
　・制御可能：可能/不可能

「統制」＋「制御可能性」や「統制」＋「安定性」といった組み合わせで、必ずしも３要素がすべて使われるわけではないようですが、今回は３つを使って説明します。

まず、例を一つ挙げます！

離婚した時

後悔
「あの時、もう少し私が努力しておけば今頃は離婚なんかになってなかった....」（ネガティブな結果）
　・統制：内的（離婚の原因を自己の内的要因に帰属）
　・安定性：不安定（要因としては（内的で）変わりやすいもの＝努力）
　・制御可能：可能（努力はやろうと思えばできた）

＜安定性＞は、その原因をもたらした「変わる要因」（stable)か「変わらない要因」(unstable)か、です。分かりやすく説明すると下記となります。

　・内的＋安定　＝　先天的能力・才能・人格・性格
　・内的＋不安定　＝　努力

上記は一例ですが、＜統制＞・＜安定性＞・＜制御可能性＞の要素で、怒り・感謝・共感などの他の感情についても説明できるそうです。

シンプルで分かりやすい理論ですよね。Simple Is Best!です。

criticism（批判）とcomplain（不平）に適用してみる

では、criticismとcomplainに上記理論を適用してみましょう！

　criticism（批判）：相手方の人格や性格に対してなされるもの
    ・統制：内的（原因は相手側の内的要因）
　・安定性：安定（変えることができない＝性格・人格）
　・制御可能：不可能（性格・人格だから変えようがない）

　complain（不平）：相手方の特定の行為に対してなされるもの
　・統制：外的（原因は相手側の内的要因ではない（外的））
　・安定性：不安定（たまたま）
　・制御可能：不可能（運が悪かった）

けんかになった時とかイラッとしたときに、深呼吸をしてまずは上記を考えてください。というか、上記思考よりこの深呼吸が一番大切かもです...^^;

個人的な経験ですが、上記３つの要素に分解して考える有用な理由は、いわゆるメタ認知（自分の感情や思考を客観的に観察すること）を働かして、怒りなどのネガティブな感情を消すことにあります。考えること自体が、アンガーマネジメントなんかに役立ちます。

最後に補足しておくと、３つの要因の組み合わせは、正直....色々あります。「内的」・「不安定」・「制御不可能」であれば、パートナーの気分となったりです。ここで怒りが生じるかどうかも人次第ですよね。

こういう組み合わせとか考え方もできる！という方はコメント欄にお願いします！

少しでいいので実践してみてください。
イラッとしたら、「このイラッとした感情はなぜ生じたのか、パートナーのおろかな行動をいつも内的要因のせいにしてないか、たまたまだったんじゃ無いか、運が悪かっただけかもしれない、いや、気分だからしょうが無いのかな、etc」

まとめ

パートナーのダメダメな行為は....もちろん限度があるので、いつも続いているとか、浮気とか暴力とか私には正直...無理ですが...

上記の帰属理論も意識しながら色々な本を読んでください。著者の言っていることがさらに頭にスッと入ってくると思います。そして、メタ認知に役立ちます！

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以上です！

自分が学んだことを応用しながら書くって難しいですね...今回の記事で何か気付きがあって、｢すき」を押してもらえたらモチベーションあがります（←帰属理論(≧▽≦)）。

読んでいただいて、ありがとうございました！

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