しげやんフィットネス

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股関節のつまり解消エクササイズ

みなさんこんにちは！！パーソナルトレーナーの重成です。 業界を去るわけではないので、今後とも患者様たちの健康のために一緒に尽力していきましょう！！ さて、本題に入ります！！ 今月のテーマは『股関節』になります。 股関節は多くの怪我に関連する関節ですし、問題の起こりやすい関節になります。 股関節が十分に柔軟性を持っている方は限りなく少ないのではないでしょうか。 少なくともどこか怪我をしている方や皆さんのもとに来られる患者様たちは股関節の柔軟性は十分ではないでしょう・

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    • Runnners Kneeの運動療法

      みなさんこんにちは！！パーソナルトレーナーの重成です！！ 今月のテーマは『膝』です！！ 膝関節に関しては多くの方が悩みをお持ちではないでしょうか？？ みなさんのクライアント様の中にも膝関節に悩みをお持ちの方は多いのではないでしょうか？？ 今回僕はランナーズニーについて解説していこうと思います！！ まずはランナーズニーとは何か確認していきましょう！！ ランナーズニー概要ランナーズニーとはその名の通りマラソンやランニングなどを多くする方に多く発生する障害です。 ここ最近

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      • 足と歩行

        みなさんこんにちは！！パーソナルレーナーの重成です！！ いつも運動療法マガジンをご購読いただきありがとうございます！！ 今月のテーマは『足部』ということで僕は足部と歩行について解説と運動療法についてまとめさせてもらいました！！ それでは早速解説していきましょう！！ 足部基礎知識歩行に行く前に、まずは足について確認していきましょう！！ 足部には28個に骨によりユニット形成されいていて、身体を一番下で支えている床と設置している唯一の身体部位です。 また足部は前足部、中足

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        • 頸部痛の包括的アプローチ

          こんにちは！！パーソナルトレーナーの重成です！！ 今月のテーマは『頸部』です。 頸部は頭部を支える重要な椎骨で屈曲、伸展、回旋、側屈の他に頭部を水平に前に出す前方突出と頭部を水平に後ろに引く後退という動きもあります。 これだけ動きの多い関節なのでそれだけ多くの障害の原因になってしまうことも多いです。 ・頚椎ヘルニア ・頚椎捻挫 ・バーナー症候群 ・頸髄損傷 どれもお馴染みの傷害だと思います。このような明らかに組織を損傷していたりすれば、対処の仕方はわかりやすいのです

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          胸郭修正エクササイズー２１種目ー

          こんにちは！！パーソナルトレーナーの重成です！！ 今回は胸郭について解説していきます！！ 胸郭のマルアライメントは多くの傷害や不定愁訴の原因になります。 では胸郭のアライメントが崩れしまう原因はなんなのか、そこを明確にしていきましょう！！ そもそも胸郭とはどのように動くのか、バケツハンドル、ポンプハンドルが有名ですよね！！ 前回の大井先生の記事で詳しく記載されているので読み返してみてください！！ 個人的にバケツハンドルモーションの動きが出なくなることが多いです。ポ

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          今更聞けない！？筋筋膜性腰痛の運動療法！！

          こんにちは！！パーソナルトレーナーの重成です！！ 今月もやってきました運動療法マガジン更新日！！ 2年目も引き続きよろしくお願いいたします！！ さて、今月のテーマは腰部になります。 今回、僕は筋筋膜性腰痛について解説していこうと思います！！ 腰部の痛みに関しては椎間板ヘルニアや分離症、多裂筋周囲の炎症などさまざまな原因で起こります。 人間の身体の中でも、悩みを抱える人が最も多いのではないしょうか。 その中でも筋筋膜性腰痛の患者は比較的多いと思います。 みなさんも

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          Brain Fogへの理解

          みなさんこんにちは！！パーソナルトレーナーの重成です！！ いつも運動療法マガジンをご購読して頂き有難うございます！！ 皆様のおかげでこの運動療法マガジンも今月で1年になります。 皆様の運動療法のお役に立つことはできていますでしょうか？？ さて、今月は各ライターのスペシャル記事ということで、前回は大井先生の 『走ると腰が痛くなる患者を救え！！』でしたね！！ 大井先生の臨床経験をもとに実際に行っているリアルが書かれているのでめちゃくちゃ参考になりましたよね！！ 大井先生

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          運動と呼吸

          みなさんこんにちは！！パーソナルトレーナーの重成です！！ 今回、このnoteでは呼吸について書いていこうと思います！！ 僕が呼吸の大事さに気づいたのは４年前、あるセミナーに参加したのがきっかけです。当時の僕はBP（ベンチプレス）が大好きで毎日のようにBPをしていました。そのおかげで当時の僕のBPの１RMは170kgでした。 ただそのせいで肩は巻き肩、猫背という最悪な姿勢をしていました・・・ その姿勢を治したくてストレッチやリリースを試しましたが、ここまで強烈に大胸筋の

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          橈骨遠位端骨折ならこれをやれ！！

          みなさんこんにちは！！パーソナトレーナーの重成です！！ 今月のテーマは『手関節』になります。 意外と悩みが多い手関節。先日の大井先生の記事でもありましたが、苦手意識のある先生も多いと思います。 今回は橈骨遠位端骨折について解説していこうと思います。 橈骨遠位端骨折橈骨遠位端骨折は骨脆弱性骨折の中でも脊椎圧迫骨折、大腿骨近位部骨折に続いて発生率が多く、年齢を重ねればその発生率はさらに高くなります。 性差も男性よりも女性の発生率の方が高いです。 また日本ではあまり考え

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          ゴルフ肘の話をしようか・・・

          みなさんこんにちは！！パーソナルトレーナーの重成です！！ 今月の運動療法マガジンのテーマは『肘関節』ということで今回はゴルフ肘について解説していこうと思います。 現在、思うように外出できず、あらゆる業界は盛り上がりに欠け、街にも活気がない中、ある業界はかなりの盛り上がりを見せていたんです・・・ そうです！ゴルフ業界です！ 例年のゴルフ業界はみなさんの想像通り、大人のスポーツで40、50、60年代の方が多く、その数は年々減少していましたが、ここ数ヶ月で17万人もの新規参

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          ラウンドショルダーにはAKA！！

          こんにちは！！パーソナルトレーナーの重成です！！ 最近気温も暖かくなり、夏に向けてダイエットやトレーニングに励んでいるのではないでしょうか？？ トレーニングをしていると必ずと言っていい程ついてくる問題がラウンドショルダーです。 BPやアームカール、腕立て伏せ、腹筋など鍛えられていたらかっこいい筋肉たちですが、鍛えすぎやバランスが悪くなることが多く、 その不良姿勢のままにしておくと氷結肩やインピンジメント症候群に繋がり生活に支障が出てしまいます。 それに不良姿勢って体に

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          実は全ての元凶！？LCSを治せ！！

          こんにちは！！パーソナルトレーナーの重成です！！ さぁ今月もやってきました運動療法マガジンも更新日！！ 今月のテーマは『骨盤』 臨床において骨盤の外傷などは出くわすことは少ないのではないでしょうか？？ 僕も滅多に診ることはないですね！ですが、骨盤の傾きや骨盤周囲の筋の影響で他の箇所に影響が出ているケースはよく見かけます。 なので今回は、下位交差性症候群（LCS：Lower Cross Syndrome）について解説していきたいと思います。 まずは下位交差性症候群を細

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          動いて治せ！！梨状筋症候群！！

          みなさんこんにちは！！パーソナルトレーナーの重成です！！ 新年度になり、朝通勤する時初々しいスーツ姿の新社会人が多く見かけるようになりましたね！！ みなさんの治療院にも新入社員は入ってきたのではないでしょうか？？＾＾ 新しい風が入るとまた刺激になっていいですよね！！ さて今月の運動療法マガジンのテーマは『股関節』！！ 僕は今回梨状筋症候群への運動療法を紹介したいと思います！！ 坐骨神経痛坐骨神経痛に関係する梨状筋症候群。見かけるケースは少ないのではないのでしょうか？

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          脱X脚！？キーワードはAFIR！！

          ご無沙汰しております、パーソナルトレーナーの重成です！！ 今月も15日がやってきました。運動療法マガジン更新です！！ 今回のテーマは『膝』 皆さんも膝に疾患を抱えるクライアントには多く経験されているのではないでしょうか？ 僕は基本パーソナルジムにいるので急性のものや外傷性のものは見る機会があまりないですが、慢性的に痛みがあるもの、またはマルアライメントはよく見かけます。 よく見かけるマルアライメントの中でも特に見かけるのが、X脚O脚です。どちらも障害のリスクや歩行時な

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          ちゃんと踏もう！！スクワット！！

          こんにちは！！パーソナルトレーナーの重成です！！ 読者のみなさん、いかがお過ごしですか？？僕は毎月月初めに読みたい参考書をまとめて買うのですが、今回は少々買いすぎてしまいました・・・（笑） みなさんの読んで面白かった、参考になった書籍などあれば教えてくださいね＾＾ とまぁ雑談はさておき、今月の運動療法マガジンのテーマは『足部』❗️❗️ 足部ってかなり重要ですよね！！人間であれば必ず土台になる部分ですし、足部の一つ一つの骨が複雑に正確に動くことで多くの動きを可能としていま

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          現代に急増！？スマホ首のすべて！！

          こんにちは！！パーソナルトレーナー重成です！！ 運動療法マガジンでは実際に現場で行なって効果があるものを紹介しています。 ですが、その内容を丸々行うのではなく、必ず自分自身で体験して見てください！！ そうすることで、筋の感覚や実際の変化など気づく点は多いと思います。さらに自分で実践して体感する事で、より深い学びに繋がり購読者様達のものになっていくと思います。 そこで得たことや成功体験の積み重ねで皆さんなりの運動療法マガジンを作ってください！！いい介入法や実際クライアント

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