私のストレス解消法

ノーター(noteの著者や読者)の皆さんの中には、日々、様々なストレスを抱えてお困りの方や、ストレス解消法をご存知で実践されている方がおられると思います。

この記事では、私が実践しているストレス解消法を紹介します。
これらは、精神科医、心理カウンセラー、リワークデイケアのスタッフ、メンタル疾患を治療中の仲間から聞いたものなので、多少なりとも効果はあると思います。
お好みに合わせて、試してみてくだされば幸いです。

では、ご紹介します。

[思いを書きなぐってポイッ！]

頭の中に渦巻いているイライラ、モヤモヤを、A4くらいの紙(チラシの裏面でもＯＫ)に、思いのままに書きなぐります。（後で読み返すことはしないので、汚い字でもＯＫですし、汚い言葉を使っても大丈夫です。）
気持ちをすべて書き終わったら、「発散する！」との思いを込めて細かくビリビリに破るか、グチャグチャに丸めてゴミ箱にポイッと捨てます。
きっとスッキリしていると思います。

[楽しいことで上書き]

人間は、一度に２つ以上のことを考えることができないそうです。
イライラ、モヤモヤしているときは、それを考えないようにしようとすると、逆に頭に残って(こびり付いて)しまいます。
そんなときは、楽しいことや嬉しいことを考えるようにしましょう。
楽しいことで思考を上書きしてハッピー気分に。

[破裂音でリフレッシュ]

破裂音は、思考や気持ちを切り替えるキッカケになると聞きます。この効果を活用する方法です。
目を閉じて、10秒間くらい、嫌なことやモヤモヤしていることを考えます。
頭の中が嫌なことでいっぱいになったタイミングで、柏手を打つように両手を強く叩きます。
これで気持ちを切り替えられます。
座った状態で太ももを叩くことや、両頬を叩くことでも効果があります。

[指鉄砲でバン！]

これは、主に運転中に行っている方法です。
自分の前に無理やり割り込んできたり、対向車が無理やり右折してきたり、車間を空けて割り込ませてあげたのに挨拶してくれない等のとき、よく「イラッ」とします。
そんなときは、指で鉄砲の形を作り、相手に向けて「バン！」と撃ちます。
これでスッキリします。
くれぐれも相手に見えないようご注意ください。

以上です。最後までお読みいただき、ありがとうございます。
また読んでいただけると、とても嬉しいです。
では、また。Ｓｅｅ  Ｙｏｕ！