腰の捻り

①    仰向けに寝た姿勢から、右膝を立て、左手を右膝の外側にあてます。右手は真横に伸ばし手のひらを床につけ、深く息を吸います。

②    ロから強く息を吐きながら、右膝にあてた左手に力を入れて、手前へひっぱるようにしながら、左脚を越して右膝の内側を床に押しつけます。同時に首をひねって顔を右に向け、伸ばした右手先を見ます。この場合右臀部は当然上がりますが、右肩は床から離さないこと。右膝が床につかない場合は肩の方を優先して、無理をしない程度のところでやめます。腰から側腹にかけての筋をねじって伸びるようにします。

③    息を吸いながら腕の力をぬいて①の姿勢に戻り、吐きながらふたたび動作を行ない、これを2〜3回繰り返します。

④    脚をかえ左脚についても同様に2〜3回行ないます。