「痩せるコーヒーの飲み方」

今日も一日お疲れ様です。 今日ご紹介しますのはコーヒーに多く含まれる「カフェイン」についてです。 カフェインの効果 ・目が覚める カラダの活動を抑える物質の働きを弱めて、興奮作用が働きます。また集中力を高める働きがあります。 ・脂肪燃焼効果 脂肪分解の働きはある「ノルアドレナリン」の分泌を促進してくれます。 ・筋肉の合成を高める。筋力を高める 筋肉が力を発揮する際に必要な「カルシウムイオン」の分泌を促進してくれます。 このように、ボディメイクに良い効果ばかりのカフェインは

インスリン量で太るという最新研究の対処法

みなさん、一日お疲れ様です！ 本日はあなた血糖値を管理しているホルモン「インスリン」についてご紹介します。 インスリンの働き ・血糖値を下げる 血液中の糖分をカラダの組織に送り込みます。 ・筋肉にアミノ酸を送り込む 筋肉に必要な栄養素、アミノ酸（タンパク質が分解されたもの）を送り込みます。 ・体脂肪を合成する 特に糖質と脂質を大量に同時摂取すると体脂肪がつきやすくなります ここまでの話だと一見悪者に感じてしまいますが、筋肉の合成には大事なホルモンです。インスリンは血糖

「メリハリボディを作る食事法」

「メリハリボディを作る食事法」 今日も一日お疲れ様です！ 今までお一人でダイエットに挑戦し、ごはんを抜いて野菜しか食べないなど極端なダイエットを行った方もいらっしゃるのではないでしょうか？ 今回はメリハリのあるカラダを目指すための必要な知識「糖新生」ついてお話ししたいと思います。 人のカラダは通常、「糖質」を主なエネルギー源としてカラダを動かしています。 一般的に人間は摂取カロリーの半分以上を糖質で摂らないとカラダの中のエネルギーは枯渇してしまいます。 極端な食事

「あなたの疲れにクエン酸」

皆さんお疲れ様です！ 今日は日頃ダイエットを頑張っている皆さんにもってこいの栄養素「クエン酸」についてご紹介します。 〇クエン酸の主な効果は？ 「疲労の回復」 　クエン酸は疲労物質「乳酸」の分解を促す効果があります。特に負荷の強いトレーニングは乳酸が溜まりやすいのですが、クエン酸によって筋肉痛の軽減効果があります。 「ビタミン・ミネラルの吸収を高める」 疲労回復に必要なビタミンＢ群や、カルシウム、鉄などのミネラルの吸収を助ける効果があります。 「食消化酵素の分泌を促す」 ク

睡眠をダイエットの味方につける方法

今日も1日お疲れ様です！ SELFFIT平山です！ 今日はダイエットする上での、睡眠の効果と睡眠の質を上げる方法について説明したいと思います。 睡眠のダイエット効果 ①成長ホルモンが分泌され脂肪の代謝を促進する働きがある ②過食を防ぐ ダイエットに繋がる睡眠のポイント ①睡眠時間は最低7時間はとる ②最初の3時間はまとめてとる 睡眠時間が4時間と7時間の方を比べると、脂肪燃焼効果に大きな差があります。また、入眠してから最初に3時間に一番成長ホルモンが分泌するため最初の

わかめ腸活で痩せる

みなさんこんばんは、今日も一日お疲れさまでした。 今日のテーマも痩せる食材。今回は意外と知らない「わかめ」のダイエット効果についてお話します。 わかめの減量効果 ①食物繊維が豊富 ②浮腫みを予防 ①食物繊維が豊富 食物繊維は以下の効果が期待できます。 ・血糖値上昇の予防 ・便のかさ増しで腸を刺激し排便を促す ・コレステロール値の低下 普段便秘気味の方やダイエットをしている方、コレステロール値を気にされている方におススメの食材です。 実は現代の日本人は食物繊維が不足しがちの

「魚の油で痩せた」

雨が続いていますね！今日も一にお疲れ様です！ 油と聞くと「太りそう。消化に悪そう。」というイメージを持たれている方も多いと思います。 ですが、油にもいろいろな種類が存在します。今回は魚の油のもつダイエット効果的についてご紹介します。 魚の油のメリット ①脂肪燃焼 ②中性脂肪やコレステロール値の低下 ③血栓を作りにくくし、心筋梗塞や脳梗塞を予防 ④抗炎症作用 ⑤がん予防 ダイエットを助けることはもちろん、むくみに悩んでいる方、健康維持を目指している方など幅広い方におすすめ

「小さじ2杯の酢は肥満を減らす」

今日も一日お疲れ様です！ 今回は皆さまから多く質問をいただいた「太らない食材」についてご紹介します。 太らない食材というと ・野菜 ・低GI食品 ・高たんぱく低脂質食品 を連想する方が多いと思います。 これらの食品はカロリーも少なく太りづらい食材です。ただ、これを中心に生活を続けると食欲へのストレスや会食時の不満なども大きくなってくるものです。 そこで今回ご紹介したい食材は「酢」です。 酢には大きく分けて２つの効果があります。 ①インスリン量の低下 ②満腹感の増加 要は酢を

[小さじ二杯の酢が痩せる」 酢による減量効果は大きく分けて２つ ①インスリン抵抗性の低下→インスリン量の低下 ②満腹感の増加 酢を飲むことで血糖値を下げ、インスリンの量が減ります。 インスリン量は肥満と密接な関係があるため、酢を飲みインスリン量が低下することで痩せやすくなるのです

痩せるために

「たんぱく質と糖質は同時に取ったほうが筋肥大する」というのは有名。 だけど仲間と話してて思うに、漠然と量を決めずにとっている人が多いきがする たんぱく質10ｇに対して、糖質8ｇが一番筋肥大には効果的だし、それ以下だと筋肥大のシグナルは控えめ。

おはようございます😃