睡眠をダイエットの味方につける方法

今日も1日お疲れ様です！
SELFFIT平山です！

今日はダイエットする上での、睡眠の効果と睡眠の質を上げる方法について説明したいと思います。

睡眠のダイエット効果
①成長ホルモンが分泌され脂肪の代謝を促進する働きがある
②過食を防ぐ

ダイエットに繋がる睡眠のポイント
①睡眠時間は最低7時間はとる
②最初の3時間はまとめてとる

睡眠時間が4時間と7時間の方を比べると、脂肪燃焼効果に大きな差があります。また、入眠してから最初に3時間に一番成長ホルモンが分泌するため最初の3時間はまとめて寝たほうが効果的です。

睡眠の質を上げる方法
①寝る3時間前には食事を済ます
食べ物の消化は睡眠の妨げになることがあるので寝るまでの時間を空けましょう。
②寝る2時間前にお風呂に入る
入浴で体温が上がったところから徐々に下がっていくときに眠気が起きやすくなります。
③日中の運動量を上げる
疲労感があった方が入眠しやすくなります。

寝ることも痩せる為には必要です！今日からできる一つの工夫です！
ぜひお試しください！

SELFFITでは皆さまからの質問を毎日募集しています！お気軽にご質問ください！