#２２ 呼吸に全集中する
念願だった、ヨガを始めて１週間と少し経ちました。
やりたいと思ったきっかけは、昔から体が硬く、自分の柔軟性を高めたいなと思ったのと、ヨガで心を整えたかったからです。
足を１８０度開脚した状態で、前にペターと上半身を床に倒せるようになりたい！！！
聞いてみたら・・・約２年間くらい続けるとできるようになるそうです笑
道のりは長いぞ・・・笑（関節の伸び１日１ミリ計算かな）
継続は力なり。
でも継続すれば達成できる。
自分の体で体現しようと思います！
アーサナとは？
ヨガでよく出てくる「アーサナ」という言葉。アーサナとは、どのような意味が含まれているのか。
まず、「アーサナ」はサンスクリット語で、「姿勢や体勢」のこと。日本語でポーズと訳されています。
サンスクリット語とは、インドなどの南アジアおよび東南アジアにおいて用いられ、主に文学・哲学・宗教などの分野で広く使われていた古代語だそう。
現在、日常生活ではほとんど使われていないが、インドの指定言語の一つで、ヴェーダなどヨガに関連する文献は、サンスクリット語で書かれているため、ヨガの共通言語になっているそうだ。
ヨガは、アーサナと呼吸で成り立っており、呼吸を整えながら、アーサナを正しく行うことで、初めてヨガの効果が現れる。
ヨガの７つの効果
をまとめました。
１・内臓器官を刺激する、整える
２・ホルモンバランスを整える
３・関節の動きをなめらかにする
４・細胞を活性化する
５・免疫機能を高める
６・緊張を緩和する
７・リラックスする（内面を整える）
ヨガを行う効果がこんなにあると初めて知りました。
１週間少しですが、すでに２・３・４・６・７の効果を体感しました。
１・５は、感じることが難しいのと、継続してこそ分かることだと思います。今後に期待します。
習ったことを、毎朝起きた後と寝る前に２〜３分ですが取り入れてみると、関節の動きがスムーズになり、呼吸に集中することでリラックスできました。また、レッスン中に血液の循環を感じることがあり、「お〜！私の細胞が喜んでる〜！」と感じられて驚きました。
指先まで意識を巡らせて、自分自身に意識を向ける。効果を意識することでより効果が高まる。
他にも、姿勢が良くなる。それに伴い怪我しにくくなる。体内循環が良くなり代謝が上がる、メンタルヘルスで集中力アップなど、副次的な効果を感じることもありました。
ヨガをやると、一石七鳥、八鳥、いやそれ以上にもなるのだと分かりました。
呼吸を意識する
みなさんは、日々生活する中で呼吸に意識を向けることはありますか？
ヨガの最初のレッスン時、、、忘れもしません。
「右手を軽く握って、鼻に持ってくる。右の鼻の穴は、親指。左の鼻は小指で押さえます。片方の鼻の穴からゆっくり呼吸をしましょう。はい、まずは小指で左の鼻を押さえて、右の鼻から吸って〜吐いて〜・・・」
（呼吸法もいくつかあります。今回私が受けたのは、この方法でした。）
鼻が詰まっていたら大変なのですが、笑
目を優しくつむり、呼吸だけを意識する時間。
意識を自分だけに向けることで、体内が落ち着き、自分本来のエネルギーに戻っていくのを感じる。
呼吸にプラスして、アーサナで体の関節の伸び縮みを感じる・・・。
世界一周で取り入れる
世界一周では、特に体が一番の資本になります。体調を崩したら、行きたいところに行けない。楽しい活動ができない。
また、疲れが溜まる時もあるでしょう。少し無理をするから得られる経験もあります。
そんな時、ヨガを定期的に自分で取り入れる。
自分のメンテナンス方法をあらかじめ知っておくことで、継続的に豊かな旅を続けたい。
今日はたくさん歩いたから、足のストレッチをたくさんやろう。
今日はたくさんエネルギーをもらったから、瞑想しよう。
心を落ち着かせたいとき、嫌な時があった時、喜びに満ち溢れた時。
ヨガを通して、自分の身体、全身で世界を感じて、味わってきたいと思います。
と言っても、まだまだ覚えたいことはたくさん！
私がこれから
できるようになりたいポーズ（アーサナ）
を３つ紹介します！（宣言します笑）
他にもたくさんあるのですが、馴染みのあるポーズを。
１・ハトのポーズ（エーカパーダラージャカポタアーサナ）
できなくて絶句しました笑
少しずつ少しずつ進化していきます。
２・カメのポーズ（クルマーサナ）
恐らく１年後くらいに、この写真のお姉さんのようになれるように頑張ります！笑
いや、１年半後にしておきます！長期目標！
３・上向き弓のポーズ（ウルドゥヴァダヌラーサナ）
今は、頭をつけていたり、上げていても、呼吸に集中できないくらい必死にポーズをしているので、ゆったり、心地よく体の伸びる部分を感じられるようになるのが目標です。これは近々できそうな予感。
参考にしたサイトは以下です！
みなさんのメンテナンス方法もぜひ教えてください！
最後までお読みいただきありがとうございました。
ヨガができる身体に感謝して。
namasute!
サポートしていただけると、最高に嬉しいです！今後の、更なるクリエイティブに使わせていただきます！