体幹トレーニングって大切
こんにちは。
今回ご紹介するのは体幹トレーニングの重要性についてです。
と言うのも「自身の体幹が弱い」事を自覚して最近トレーニングに取り入れています。
やはり体幹が弱いと力だけで動くパワープレイになりやすく疲労感が酷いです。
20代や30代は「若さ」で補う事は可能ですが、1つ間違えると「故障の原因」にもなりかねません。
だからこそ「体幹トレーニング」を行なってカラダの使い方を変えるべきだと確信しました。
体幹の重要性について
姿勢改善
体幹の筋肉を強化することで、正しい姿勢を保ちやすくなります。姿勢が良くなると、肩こりや腰痛の予防にもつながります。
運動能力向上
体幹はスポーツや日常生活の動作において重要な役割を果たします。体幹が強化されると、バランス感覚や安定性が向上し、運動パフォーマンスが向上します。
ケガの予防
体幹がしっかりしていると、身体全体の安定性が増し、怪我のリスクが減少します。特にスポーツをする人にとっては重要です。
腰痛予防・改善
体幹の筋肉が強化されることで、腰椎をサポートし、腰痛の予防や改善に役立ちます。
呼吸機能の向上
体幹トレーニングは呼吸筋も強化します。呼吸が深くなり、酸素の取り込みが効率化され、全身のエネルギーレベルが向上します。
代謝の向上
体幹を鍛えることで筋肉量が増え、基礎代謝が向上します。これにより、脂肪燃焼が促進され、体重管理に役立ちます。
バランスと安定性の向上
体幹の筋肉はバランスを保つために重要です。特に年齢を重ねるとバランス能力が低下するため、体幹トレーニングは転倒予防にもつながります。
全身の筋力向上
体幹トレーニングは全身の筋肉を連動させる運動が多く、他の筋肉群も同時に強化されます。
スポーツパフォーマンスの向上
体幹の強化は、ランニング、サッカー、バスケットボールなど、あらゆるスポーツでのパフォーマンス向上に直結します。
日常生活の動作改善
体幹が強化されると、重い物を持ち上げる、長時間立つなどの日常生活の動作が楽になります。
これらのポイントから、体幹トレーニングは健康やパフォーマンス向上において非常に重要であることがわかります。
トレーニング方法
体幹トレーニングは「プランク」やバランスボール・ヨガなどで鍛える事が可能です。
でも良く効いているのか？微妙と思う事が多くありますよね。
自身のそのように感じ、最近ティックトックで体幹トレーニングについての動画が沢山上がっていることに気が付きました。
実際に数種類行なってみた結果「かなり効果的」と感じました。
プランクのように「固定して動かない」体幹トレーニングでは無く「動作を含める体幹トレーニング」を探し、バランスをとりながらカラダを動かす事で効果に期待が持てるトレーニングです。
例えば「プランク」の姿勢から「腕立て伏せ」の姿勢に肘を片方ずつ上げ下げすつ腕立て伏プランク。
上げるときにも下げるときにもバランスを取るので、お腹周りに効いてきます。
言葉で説明するのはなかなか難しいので検索して探してみてください。
沢山の種類が掲載されていますよ！！
では、また。
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