「条件反射（パブロフの犬）」を使って魔法のようにリラックス状態にする方法
「商談のときにいつも緊張してしまう..」
「満員電車で過呼吸気味になる..」
「人前で喋るのが苦手だ..」
上記のような悩みをお持ちの方に
気軽に実践できて、
尚且つ効果もある
心理学をシェアします！
✔️今回のテーマ
パブロフの犬について解説をします
✔️筆者について
新卒で大手メーカーの
営業職に就きましたが
過労でパニック障害と診断され
休職を余儀無くされました。
当初は常にめまいがある状況で
頭重感、過呼吸、現実感の消失..
更に不眠症も併発して
絶望的な状態でしたが..
1年4ヶ月で克服して
復職に成功することができました。
（2022年9月現在、3年6ヶ月再発なし）
🎖メンタルヘルスマネジメントⅡ種 取得済
私の読者はパニック障害を
患っている方が多いかと思いますが、
発作が起きそうな場面でも有効です。
①条件反射とは？
条件反射（じょうけんはんしゃ）とは、動物において、訓練や経験によって後天的に獲得される反射行動のこと。ソビエト連邦の生理学者イワン・パブロフによって発見され、パブロフの犬の実験で有名になった。
人は条件付けをすることによって
結果に対する直接的な行動を
していなかったとしても、
行動したときと同じような
身体、精神症状を
感じることができます。
これをレスポンデント条件付けと呼びます。
少々分かりにくいと思うので、、
次章で「パブロフの犬の実験」を
例に分かりやすく説明します。
②パブロフの犬の実験
「パブロフの犬」とは
条件反射を簡易的に
説明する為の元になった
実験のことを言います。
犬が飼育係の足音だけで
ヨダレを垂らしているのを見て
発明した実験らしいです。
画像を使って順番に解説しますね！▼
①
犬にエサを与えると
↓
犬は唾を出します。
人間も同じように
本来持っている生理的反応で
これを無条件反応と言います。
②
犬にエサを与えるのと同時にベルを鳴らす。
↓
犬は唾を出す。
↓
これを繰り返す
エサを与えるのと
同時にベルを鳴らす。
犬にとってベルの音と
唾が出る反応は無関係。
現時点でベルを鳴らして
「誘発する行為」は
中性刺激になります。
③
ベルだけを鳴らす
↓
犬は唾を出す
エサを与える（無条件刺激）と
ベルの音を同時に鳴らす（中性刺激）を
何度も繰り返すことによって、
ベルの音と犬が唾を出すことは
直接的な関係はないが
やがてベルの音を鳴らしただけで
犬は唾を出すようになる。
これを条件反応（レスポンデント条件付け）と言う。
③パブロフの犬を利用したリラックスの仕方
「パブロフの犬の意味は
なんとなく分かったけど
結局の所、これをどう
実務や生活で活用するの？？」
そうです！
ここからが本題で、
私が一番伝えたいパートです！
上記で紹介した
パブロフの犬の実験を利用して
「この音を聞けば」
「この匂いを嗅げば」
「この動作をすれば」
↓
「リラックスができる」
と条件付けを自分にかけてあげます。
そうすることによって、
緊張状態を意図的に
リラックス状態に
変えることができ、
「ここぞ！」と言うときに非常に役立ちます。
３−１ リラックスする方法
リラックス方法は人それぞれで
普段あなたがリラックスする行為を
条件付けすればそれでOKです。
ただそれだけと物凄い
投げやり感があるので..笑
私が実際に行っている条件付けを
紹介します！！
⚠️ これが唯一無二ではないので
参考程度にしてご自身の感覚を
一番に考えて下さいね！
１ 緊張しているとき、
自分家の柔軟剤の匂いがついた
ハンドタオルを嗅ぐ
２ 人前で話すとき、
ニコニコしながら話す。
３ 腹式呼吸。
（手の平に「人」を指で書いて、
それを鼻で吸うおまじないをする）
４ 「緊張している」と言ってしまう
５ 好きな作業用音楽を聴く
（私のオススメのリンクをシェアしますね！▼）
長い人生の中で、
緊張や不安な場面は多く訪れます。
過去の私のように
パニック障害などの
精心疾患で悩まれている方も
多くいらっしゃると思います。
少しでも今回の記事が
皆様の参考になれば幸いです。
動画版はこちら▼
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