筋トレにおける「回数」「収縮様式」の考え。
昨今、筋トレでは数をかぞえるときに、「rep」「RM」を用いるのがほとんどですね。
ちなみに、
「rep」・・・repetition、反復の意味。
「RM」・・・Repetition maximum、最大反復数の意味。
なようです。
それぞれ、「筋力」「筋肥大」「筋持久力」等、目的によって回数が変わります。
そして、次に「収縮様式」。
ざっくり、コンセントリック(短縮性収縮)、アイソメトリック(等尺性収縮)、エキセントリック(伸張性収縮)の三つ。
それぞれ、筋肉が縮みながら、維持しながら、伸びながらチカラが発揮されるもの。
もし、対象筋のオールアウトを狙いたければ、
「素早く持ち上げ、数秒から数十秒保持し、数秒かけて下ろす動作」
のほうがめっちゃ刺激が入るんじゃないですかね?
自分はオールアウトするつもりはないのでやりませんが。
ビルダー、フィジーカーの人たちはやっているんでしょうか・・・
サポートは勉強代にします。