自宅でできる筋トレ。

日頃ジムや公共施設で励んでいる人たちへたまには違う刺激を入れてみませんか？

それはなにかというと、

アイソメトリック(等尺性収縮)を使ったトレーニング。胸の前で合掌し、押し続けると胸筋に刺激が入るアレです。

やはりオススメは「プランク」。主にカラダの前面に刺激が入ります。

一工夫として両腕は足側に、両つま先は頭側に意識をしてあげるといいです。

そして、バランスを考え後面はどうするのかというと、逆プランク(背中が床に向く状態)もいいですが、個人的に良かったのが、

「ベントオーバーロウのトップポジションをキープする」姿勢。

ダンベルがあれば数キロ、バーベルがあればバーのみで行います。

時間はというと、最低30秒から。

1分～2分以上キープし続けると筋肉がはち切れそうになる刺激が襲ってきます。

音も振動も発生しないので賃貸でもできます。広さも必要ないです。

自身で悶絶してみてはいかがでしょうか？