輝く女性におすすめしたい！人生をもっと楽しくする筋トレのコツ

はい、皆さんやっていきましょう！

まずは初めましての方もいらっしゃると思うので、自己紹介をしたいと思います。

WING・GYM トレーナーの " 寺中　誠司 " と申します！よろしくお願いします🤲

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では早速ですが、今日のテーマは

『 女性におすすめの運動法 』

について、メリットや注意点、継続できるコツ

などご紹介していきます！

① 女性が筋トレするメリットとは？
②筋トレを始める前にやるべき事
③女性向けの筋トレを試してみよう！

① まずは女性が適度に筋肉量を増やすとこで、女性に嬉しい、さまざまなメリットを説明します。

自信がもてる
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筋トレによって見た目が良くなったり、太りにくいカラダになったりする事で、自分に自信が持てるようになります！自信が持てる事で、ポジティブに毎日を明るく過ごせる事ができ、太るのを気にせずに食事もコントロールし、おしゃれもさらに楽しめます！！

憧れられるメリハリボディ
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女性は男性ホルモンが少ないため、筋肉はそれほど肥大しません。ムキムキになりたくない方も心配いりません！もし、筋肉がつきやすい女性でも、正しい方法で筋トレを行うことで筋肥大を予防する事が可能です。
女性は特に適度な筋トレを行うことで、くびれはもちろん、背中のラインがすっきりし、ヒップラインが上がり、より女性らしい魅力的なカラダに生まれ変われます！
憧れのカラダ！と言われる日もそう遠くないはず。

太りにくい体質に
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太りにくい体質になれるポイントは、『基礎代謝を上げる』ことにあります。基礎代謝とは1日何もしなくても消費されるカロリーのことで、筋トレをすると、この代謝が上がります。ここが鍵になります！
筋肉を鍛える事で、血行を促進させたりエネルギーを消費させる作用があるので、筋肉を増やすことがポイントになります！
年齢を重ねるにつれて筋肉は低下するため、
意識的に筋肉量を増やしたり、筋肉量を維持することで太りにくいカラダ作りに繋がります！！
是非1日5分の運動からチャレンジする事をおすすめします！！

美容にも最適！カラダの不調も軽減
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先程筋トレをする事で、血行が上がる話をしました！血行が良くなると、特に女性の悩みで多い
肩こりやむくみの軽減に繋がります！
正しい方法で、トレーニングを行うことで悩みを解決出来るので、初めての方はパーソナルトレーニングを受けてみる事を推奨します！
さらに、血行が上がるにつれカラダに栄養が行き渡り美肌や美髪、美容効果に適していて、女性に嬉しいさまざまなメリットが期待できるのですぐに行動してみましょう！

②筋トレを始める女性が最初にやるべき事を紹介していきます。筋トレを継続するためにも、以下のポイントを意識して行いましょう！

目的を明確に決める
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筋トレのゴールをどう決めるかで、トレーニングの内容、継続して出来るのかが決まります！！
大体の場合、ダイエット・運動不足解消・ボディメイクなど様々な目的で筋トレを始める人が多いと思います。目的によって鍛える部位、適した種目が変わるため、まずは目的を明確にしたうえでトレーニング内容を決めていきましょう！！

筋トレメニューを考える
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本格的にトレーニングを始める方は、個人トレーナーが付いてくれるパーソナルトレーニングジムを選ぶのがいいでしょう。ジムに目的を伝える事で、目的にあったメニューを提案してもらい、最短で結果に繋がる事が多いです！
トレーナーを選ぶコツですが、知識はもちろんの事
本当にトレーニングが好きなトレーナーを選ぶ事をおすすめします。
筋トレを始めたばかりの人は、正しいフォームの指導を受ける必要があります。
ダンベルやバーベルなど使った筋トレは、見よう見真似で出来そうな気はしますが、やり方を間違えると怪我のリスクも上がり、逆にカラダに負担をかけてしまう原因にもなります。
まずは基本の姿勢・動きを習得していきましょう！
筋トレを継続して行う場合は、適度に休息をとり
楽しむを大前提として行うのが大切です！

筋トレする曜日・時間を決める
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筋トレをする曜日・時間を決めてしまえば筋トレが続きやすくなる傾向にあります。
朝昼夜、筋トレをする時間によりメリットは変わりますが、決まった日時で行うことによりカラダは反応してくれます。
より効果的に筋トレをするなら、1回の運動時間を
30分〜60分程度に抑えるがおすすめです。
長時間筋トレをする事で、理想なカラダを手に入れられるかと言われたらそうじゃありません！
たとえ30分だとしても、適切な負荷を与えれれば
効果は出ます！筋トレ後はしっかりと栄養補給をし
休息をとる事でカラダは変化するので、始めから頑張りすぎず、コツコツと継続していきましょう。
いつか分かると思いますがコツコツが勝ちます！

③女性向けの筋トレを試してみましょう。
男性と女性のメニューは異なります！より女性らしいカラダにする為には女性向けのトレーニングを行うべきです。

自分に合ったメニュー探し
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筋トレの頻度や負荷には男女差や個人差があります。まずはトレーナーからの指導のもと、自分に合った筋トレメニューを探してみて下さい。
筋トレで適度に筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり、より魅力的なカラダになります。
くびれたウエスト・丸く引き締まったお尻・魅力的なボディラインなど女性に嬉しいメリットがたくさんあります！
まずは体験トレーニングから行ってみることをおすすめします。
お安くいけるので、何店舗か回ってお気に入りのジムを見つけることも重要です！

継続は力なり
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筋トレは継続する事が大切なので、最初から無理する事は厳禁！
お気に入りのジム、トレーナー、ウェア、筋トレ仲間様々なモチベーションを上げる方法はあります！
モチベーションを上げてコツコツ長続きさせていきましょう！

今回の投稿が役に立った、頑張ってみる！って方は
是非リアクションをお待ちしてます！！

当店 WING・GYMも体験トレーニングから行ってますので、気になる方は是非Instagramをチェックしてみて下さい！

また次回！！