筋トレを楽しむ工夫
「筋トレが継続できない・・・」と悩んでいませんか？
筋トレを継続するために必要なことは、「意志の強さ」でも「才能」でもありません。
必要なのは”正しい知識”。
その中でも特に大切なのが”楽しむ工夫”です。
4年以上筋トレを継続してきた僕がおこなっている、”筋トレを楽しむ工夫”についてお伝えします。
楽しむ工夫が必要な理由
そもそも、なぜ楽しむ工夫が必要なのかというと、
人間は楽しくないことは続けることができないからです。
仕事にしろ、勉強にしろそうです。
辛いことをいつまでも続けることはできません。
もちろん、「お金を稼がないといけない」「志望校に合格する」という目的があるのであれば、その目的を達成するために頑張ることはできますが、目的を達成したらやめてしまうでしょう。
お金を稼ぐためだけに働いている人は、将来も不自由なく暮らせるだけのお金が手に入ったらFIRE（仕事を辞めること）するでしょう。
受験生は志望校に合格したら受験勉強をやめます。
仕事や勉強であればそれでいいのですが、筋トレはそうはいきません。
受験勉強のように強制される目的もなければ、終わりもないからです。
自分の意思で、ずっと続ける必要があります。
そのため、「筋トレ＝辛い」というマインドセットでいると、
”辛いことを一生続けなければいけない。”
ということに。
「なんとしてでもかっこよくなりたい」
「カッコ良くないといけない状況にいる」
という人以外、辛いことを一生続けるのは難しいでしょう。
だからこそ、「筋トレ＝楽しい」という状態にする必要があるのです。
工夫①：楽しいと思える範囲で筋トレをする
筋トレを楽しむための一番の工夫は、
”楽しいと思える範囲で筋トレをすること”です。
「なにをいっているんだ？」と思うかも知れませんが、これは本当に重要なことです。
辛くなるまで追い込むから楽しくないわけですし、無理をしてやるから嫌いになるのです。
逆に、
「遊び感覚でできるから楽しい」
「軽く体を動かすだけだからむしろ気持ちがいい」
という筋トレであれば継続が可能です。
「それだと成果が出ないんじゃないか？」と思うかも知れませんが、継続しないことには成果は出ません。
そして、継続をする中で筋力がつき徐々に高いレベルの筋トレもこなせるようになります。
まずは「楽しい！」と思える範囲で筋トレをしましょう。
工夫②：新しいことを取り入れる
楽しくなくなる原因の一つに、”マンネリ化”というものがあります。
恋人との最初のデートはとても楽しかったのに、何回も同じデートをしているとつまらなく感じてしまうやつです。
同じことを繰り返す中で飽きてしまい、最初は楽しかったことでもつまらなくなってしまうのです。
それを防止するには、”新しいことを取れる”ということが効果的です。
新しいことを取り入れることで、新鮮味が出てまた楽しく感じることができます。
恋人とのデートの例でいうと、いつもおうちデートではなく出掛けてみたり、おうちデートにしても一緒にご飯を作ってみたりと新しいことをやってみれば楽しく感じられるはず。
筋トレも同じ容量で楽しむのです。
工夫③：記録をつける
単純な方法ですが、記録をつけることで筋トレを楽しむことができます。
「記録を途切れさせたくない」
「前回の記録を超えたい」
とゲーム性が働くからです。
記録といっても、細かく記載をする必要はありません。
「スクワット20回やった！」と一つの種目の最大記録を残すだけでもいいですし、カレンダーに丸をつけるだけでもOKです。
工夫④：楽しいと思い込む
「冗談だろ？」と思うかも知れませんが、「楽しい」と思うだけで本当に筋トレが楽しく感じられます。
人間は思い込みが激しい生き物だからです。
もちろん限度はあるので、本当につらい筋トレをしているのに「楽しいと思えば大丈夫！」ということではありません。
工夫①でお伝えしたような、楽しいと思える範囲で筋トレを行った上で、「楽しかった」と思うことで、本当に楽しいと感じられるという話です。
そして、より効果を高めるためにおすすめなのが、実際に声に出してみるということです。
声に出すことで、口で発音し、耳で聞き取るため、思うだけよりも多くの情報が処理されます。
そのため、より「楽しい」と感じることができるのです。
楽しむ工夫で筋トレを継続しよう！
以上！筋トレを継続するための楽しむ工夫でした。
自分次第で工夫は可能です。
「こうしたら筋トレが楽しくなるんじゃないか？」と考えて筋トレに取り組んでみてください。
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