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【健康的な体づくりを発信する主夫】 食事や生活習慣を無理なく改善することで体脂肪率10…

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【健康的な体づくりを発信する主夫】 食事や生活習慣を無理なく改善することで体脂肪率10%の細マッチョボディを実現 10ヶ月で奥さんを56kg→46kgに 筋トレ歴31ヶ月 継続できる筋トレ方法、難しくない食事管理方法を発信

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初めての妊娠に悩むパパへ――ネットよりも雑誌をおすすめする理由

初めての出産。女性はもちろん、パパになる男性も不安がいっぱいですよね。 手探りで進む中、インターネットで情報収集をしている方も多いかもしれませんが、ぜひお伝えしたいのは、「雑誌を買った方がいい」ということです。 僕自身もこれまでは、「妊娠中の食事」「妊娠中にやるべきこと」「妊娠中の旅行」と、気になることがあるたびにインターネットで調べていました。 しかし、先日書店で出産関連の書籍がたくさん並んでいるのを見かけ、「ちょっと読んでみようかな」といくつか購入してみたところ、結

    • 男性必見!母子手帳をもらってから妊娠生活のギアが上がる

      現在、妻が妊娠中で、つわりがピークに達しています。そのため、動けない妻に代わって、毎日家事や仕事に励んでいます。 とつぜんですが、妊娠が現実味を帯びて動き出すのは、母子手帳をもらってからですね。 実は、これまでに2度妊娠が発覚しましたが、どちらも超初期流産となりました。その時と比べても、「え、こんなに早くこれもあれも決めなきゃいけないの?」と戸惑うほど、今回は事が進んでいます。 最初の妊娠時には、産婦人科で「5週目です」と言われ、「病院でそう言われたから、もう無事に生ま

      • 忙しい人でもできる!30分筋トレのメリットと実践法

        筋トレを始めて4年が経過しました。大会出場を目標にしているわけではありませんが、週に4回ほどジムに通って筋トレを続けています。 現在、31歳で身長183cm、体重72kg、体脂肪率10%。自分で言うのもなんですが、同年代と比較してかなり引き締まった体です。 そんな筋トレが趣味な僕ですが、周りから「どうやったら筋トレが続くの?」とよく質問を受けます。 結論を言うと、僕が筋トレを継続できているのは、辛くなるまで追い込んでいないからです。 具体的には、30分程度の短い時間で

        • 4ヶ月で-5kg!普通のサラリーマンが減量を成功させた方法

          先日投稿したnoteで、「投稿を休んでいる間に-5kgの減量に成功した」という話をしました。 4ヶ月で-5kg。体脂肪率は10%。 もう少し絞ろうと思うのですが、まずまずの成果だと思っています。 僕は今年31歳になる普通のサラリーマンで、特に大会出場を目指して体づくりをしているわけではありません。 要は趣味で筋トレをしているのですが、その僕が-5kgの減量を成功させられた秘訣について説明します。 運動まずは消費カロリーを上げるための運動からご紹介します。 いろんなメ

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          お待たせしました!再始動するnoteと私の体づくり

          みなさん!お久しぶりです! 仕事が忙しかったり別の投稿活動をしていたり、転職活動をしていたりと慌ただしい生活を送る中で、最後にnoteに投稿してから3ヶ月経っていました。 無事希望の業界への転職も決まり、ようやくまたnoteでの活動ができそうなのでちらほら投稿していきます。 Xについてもぼちぼち投稿していこうかと思います。 noteの投稿はお休みしておりましたが、体づくりはずっと継続していました。 お休みしていた期間を踏まえて近況についてお伝えします。 -5kgの

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          夏に向けたダイエットは、4月がタイムリミット!

          「今年の夏こそは痩せたい」「かっこいい体を手に入れたい!」 と思っていませんか? 夏に向けて理想の体を作るには、4月から始めるのがタイムリミットですよ!! 体を変えるには3ヶ月が必要4月がタイムリミットというのは、体が変わるためには3ヶ月の期間が必要だから。 1、2週間で痩せることはもちろん、1ヶ月で目に見えて「痩せたね」となることなんてありません。 脂肪を消費して新しく筋肉を作る。 細胞を入れ替える必要があるので3ヶ月はかかるのです。 水分や食事を抜けば体重は減

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          4月の筋トレはガンガン燃やす!

          気づけばもう4月ですね。 年始から筋トレを始めた人であれば、筋トレを始めて3ヶ月が経過しました。 筋トレが習慣化するまでに必要な時間は大体3ヶ月と言われています。 つまり、4月まで継続できた人は習慣化の壁を一つ超えたことに。 ですが、これで安心してはいけません。 なりたい体に向けて筋トレを成功させるためには、4月からアプローチ方法を変えていく必要があります。 筋トレ4ヶ月目の取り組み方をご紹介します。 イメージは焚き火抽象的な表現になってしまいますが、筋トレは焚

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          体脂肪率一桁を目指すために筋トレ+有酸素運動をしてみた

          体脂肪率を落とし引き締まった体を作ろうと有酸素運動を行うようにし始めました。 「筋肉をつけるためにはあまり有酸素運動はしない方がいい」 「有酸素運動をすると筋肉まで分解してしまう」 「太らないようにすることが目的ならよく歩くくらいがいい」 と言われていたためこれまではもっぱら筋トレのみ しかし、「体脂肪率10%を切ろう」と思うようになったことで有酸素運動を取り入れるようにしました。 同じように筋トレメインで体づくりをしている人に、 「アラサー男性がこんなふうに有酸素

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          細マッチョを目指すアラサーが飲んでいるサプリメント

          筋トレをする上でプロテインを飲み始める人も多いと思います。 ですが、せっかくだったらより筋トレの効果を高めるためにプロテイン以外の栄養補給もおこないましょう。 ビタミンやミネラルをサプリメントで摂取するのです。 とはいえ、サプリメントってなんだか玄人向けって感じがしますし、「本当にいるの?」という感じがします。 そもそも何を飲めばいいのかもわからないですよね。 大会の出場などは考えていないものの、4年間筋トレを継続している僕が飲んでいるサプリメントをご紹介します。

          細マッチョを目指すアラサーが飲んでいるサプリメント

          ルーティンにしちゃえば美容は楽チン

          男性だって今や美容に関心を持ちスキンケアやメイクをする時代。 僕も2020年ごろから徐々にスキンケアをするようになりました。 「スキンケアをしている」というと、 「よくできるね」 「めんどくさくて無理」 「俺なんもやっていないよ」 と言われることがあります。 実際、僕も昔はそうでした!20代前半の頃は、 「男はスキンケアなんて不要!めんどくさいわ!」と強気な(無謀な)心構えでいました。 ですが、スキンケアって男性にとっても、とても重要なんです。 筋トレをしなかっ

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          痩せるためにアラサー男子がしていること

          大会への出場を目指しているわけではありませんが、体づくりをする中で増量期と減量期を設けるようにしています。 基本的には体脂肪を落とした引き締まった体が理想ですが、よりかっこいい体になるためにある程度の筋肉はつけたいと思っているからです。 とはいえ、増量と言っても2ヶ月で2〜3kgくらい。その後また2ヶ月かけて1〜2kg減量をする。という感じです。そんなきついものではありません。 大体12月〜1月くらいで増量期を試し、2月から減量に入るというのが近年の流れ。 これを行っ

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          ”効かせる”を言語化してみた

          筋トレをしていると必ず一度は聞いたことがある言葉。 「◯◯に効かせるように。」 ですが、正直いって”効かせる”ってよくわからないですよね。 僕も筋トレを始めた時に「広背筋に効かせて」と言われてもピンとこなかったですし、ベンチプレスをしたら胸ではなく肩に効くことも珍しくありませんでした。 ”効かせる”ってどういう状態のことなのでしょう。 効かせる状態をできる限り言語化してみました。 効かせるってなに?”意識する”とは似て非なるもの 勘違いされがちなのは、「意識する

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          忙しい時期の筋トレ

          年度末になって忙しい日々を送っています。 繁忙期のため平日は残業が続き、休日も送別会や1年のお疲れ様会など予定が詰まっています。 忙しくなると筋トレとの付き合い方が難しくなりますよね。 忙しい時期における僕の筋トレとの付き合い方をお伝えします。 目的を再確認するまず、あらためて筋トレの目的を確認するようにしています。 これをしないと、「忙しいから」という理由で筋トレが疎かになってしまうからです。 この時期に筋トレが疎かになると夏までに体づくりが完結しません。 「

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          気にし過ぎは体づくりの敵

          「筋肉をつける。」「ダイエットをする。」 体づくりのサポートをしていると逆効果に陥っている人を目にします。 「1日でも筋トレができなかったらダメだ」 「決まった時間にプロテインが飲めなかったから終わりだ」 「今日は脂質が10g多く摂ってしまったかもうダメだ」 みたいな感じです。 ストイックに取り組む精神はとても尊敬ができるのですが、はっきりいってそれ逆効果です。 体はそんなに簡単に変わらない筋トレを挫折する人によくいうのですが、体ってそんなに簡単には変わりません。 コ

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          筋トレが習慣になるまであと少し!3月の過ごし方

          2024年から筋トレをスタートさせた方は今月で筋トレを始めて3ヶ月目に突入をしました。 ここまで筋トレを継続させられたことは本当に素晴らしい! ですが、ここで満足をしないでください! 筋トレを習慣にさせるためには3月の過ごし方が重要になります。 筋トレを継続するための3月の過ごし方についてお伝えします! =================== 【新刊発売中!】 ダイエットを成功させるために必要な基礎知識をまとめた 『ダイエットの教科書』発売中! KindleUn

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          ジャンクフードを食べなくなってからの体の変化

          結婚式に向けて奥さんのダイエットのために食事管理を始めて、結婚式が終わってからもなんとなく食事管理を続けています。 かれこれ2年になりました。 食事管理と言っても、 「タンパク質を多く摂ろう」 「揚げ物とかハイカロリーな食事は極力避けよう」 「お菓子やジャンキーな食べ物はたまに食べるくらいにしよう」 とゆるーく取り組んでいます。 とはいえ、気づいたら半年くらいマクドナルドでハンバーガーを食べていないですし、ラーメンも3ヶ月くらい食べていません。ポテチに至っては「最後に

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