皆様に実践して欲しい、私が階段を昇り降りする３つの理由

階段は、安い（ジムの会費がかからない、電力も削減）、早い（エスカレーターは安全のため歩行禁止が推奨されているため）、うまい（運動後は食事が美味しくなる）を叶える最高の設備だからです。

そう言われてもすぐには納得できないでしょうから、解説していきましょう。これで1人でも階段ファンが増えることを願って。

まず、階段の魅力をお伝えする前に、「なぜ、多くの人は階段を使わないのか？」について考えたいと思います。普段、エスカレーターを使用している人たちに聞いたところ、最も多かった回答は「階段を使うと疲れる」というものでした。

確かに自分の脚で昇り降りを行えば消費エネルギーは増えますし、心拍数も上がります。息切れすることあるでしょう。体調が悪い人、お年寄りがエスカレーターを使うのは当然です。私自身、極度に疲労している場合には、エスカレーターに乗ることもあります。でも、そんな時でもステップの上でのつい足踏みしています。

ただ、階段を使うデメリットは、逆にメリットにもなります。メリットとして、まずあげられるのは小さな達成感でしょう。昇りきった時の達成感はわずかでも爽快です。心拍数が上がるので高揚感もあります。

日常生活でこれほど手軽に達成感が得られるものはなかなかありません。しかもこの達成感は階段の段数が多いほどに増えていきます。普段、ランニングやジム通いするなど体を動かす気持ち良さを知っている人には、是非試してもらいたいもののひとつです。

消費エネルギーに注目すれば、ダイエットにも向いています。ダイエットのために運動を始めたい、でも時間がないという人も、階段ならば移動方法を「置き換える」だけ。しかも、昇りなら股関節周りがストレッチされますので、さらにダイエット効果を狙えます。

ただ、やはり階段を前にすると、人は敬遠してしまいたくなりがちです。しかし、次のことについて考えてみてください。きっと階段を使いたくなるはずです。

1. マインドセット　

階段は疲れるものではなく、体を動かせるチャンス（運動不足解消！）

2. リテラシー　

　　
筋肉の70％が集中する下半身を動かせば、カロリー消費にも効果的

3. スキル　　　　　

意識して取り組むほどに、上り下りが静かに、かつ歩き方も美しくなる

3のスキルについて補足すると、階段での体の使い方を、私は以下のように白帯、茶帯、黒帯の3段階にレベル分けしています。

白帯（初級）

：不安定な靴を履いている女性に多く、バランスを崩さないように、下の段に重心を残したまま、足だけを上の段に乗せようとします。すると下半身と上半身の動きに時間差が生じます。低いところから体を動かす労力も必要となり、膝や腰への負荷が大きくなりやすいです。

茶帯（中級）

：足の動きと体の動きが揃っていますが、勢いが過剰で、段に乗せる足に必要以上に負担がかかります。体の大きな男性が足音大きく昇っているときはこのケースが多いです。

黒帯（上級）

：足と体の動きが揃っていて、足音の着地時が柔らかく、音も静かです。黒帯の動き方の特徴は、昇る際に首がまっすぐで、頭の位置が高いこと。そして段に足がのったときに、膝が伸びているという点です。5、6歳児はたいていこのようになっているので、イメージが湧かない人はぜひ観察してみてください。

この3つの上り方をいつも心に留めていただきながら階段に対してみると、きっと楽しめるはずです。

ちなみに地下鉄半蔵門線の大手町駅には、想像を絶するとてつもなく長い階段があります。ここは私にとって絶好のアトラクションで、よく足裏への体重のかけ方を少しずつ変えたり、左足二段飛ばしたり、右足一段ずつなど、色々な上り方を楽しんでいます。

駅の階段は段数が多ければ多いほど利用者は少なくなるので、贅沢に使えます。ぜひお近くをご利用の方は、自分の階段力を試す意味でも、この長い階段を上ってみるといいかもしれません。