春が来る！スッキリ美背中宣言
こんにちは。
ウェルビーアドバイザー吉田紗弥です。
春一番が吹き始め、いよいよ春の訪れを感じる季節です！
皆様いかがお過ごしでしょうか？
今日は寒く丸まっていた背中から、春に向けて美背中を作るポイント
をお伝えします！
時々こんな自分を見てしまったりしませんか？
・仕事中、気づいたら画面に前のめり
・街中の鏡に映る自分が猫背
・写真に写った自分の肩が丸い
そんな自分を見て、
咄嗟に姿勢を整えていませんか？
私は、
姿勢はその人の習慣を表すもの
だと思っています。
美背中を作るためにもまず姿勢を整える習慣を作りましょう！
そしてそのためには
胸を広げ、
背中を反らせる動き
を生活に取り入れることをお勧めします！
これは一般的に
「後屈」
と呼ばれるのですが、
後屈について効果とポイントをお伝えしますね。
後屈の効果：
①呼吸が深くなり、
基礎代謝があがる。
胸を開くことで、たくさんの酸素を体全体に取り入れることができます。
深い呼吸は全身の血行をよくしたり、酸素を十分に送り込んで脳を活性化したりする効果があります。
②筋肉や関節への過度なストレスを防ぎ、慢性的な痛みを減らすことができます。
乱れた姿勢による背骨や骨盤の歪みは肩こり、腰痛、首こりにつながります。
姿勢を整えることで、体の左右差がなくなり、
片方にかかる筋肉や骨にかかるストレスが減少、慢性的な体の痛みを解消できます。
③第一印象が自信が溢れて若く見える
春は新しい出会いも多くなります。
第一印象は姿勢で決まると言っても過言ではありません。
猫背の姿勢は、首が前に出て背中が丸まった状態ですが、
これは高齢者の円背という姿勢（下図）
に近い状態です。
なるべくこの円背ならないよう、若々しく自信に満ちた姿をキープしたいですね。
④自信が湧く
胸を広げ、反らせることで心肺機能が整い、自律神経が整います。
特に交感神経が優位になることでやる気や自信、活力が湧き、
小さなことも気にならなくなり、寛大な精神を養うことができます。
後屈のポイント：
①足は腰幅以上広げない。
②背中側を意識し肩甲骨を寄せる
③みぞおちを前に広げる
そして、効果やポイントを知るだけではもったいない！
実践してこその美背中です。
ここで後屈のヨガのポーズを一つ紹介しますね。
ぜひお家でやってみてください。
「弓のポーズ」
やり方:
①うつ伏せから膝を折る。
②足は閉じる
⚠️腰幅以上に広げると腰に負担がかかります
③膝を伸ばす力を使って胸を広げる
④５呼吸キープする
このほかにも姿勢を整える方法はいくらでもあります！
春の季節、自信に満ちた姿で
新しい人の出会いと、
さらに綺麗になった自分に出会うべく
心も体も整えていきましょう！
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