#011 O脚、X脚に悩んでいる方へ 歪みのない、まっすぐな脚になる方法
ご覧いただき、ありがとうございます
美姿勢アドバイザーの里美です
厚生労働省の調査によると、
20歳以上の女性のうち、
約82％がO脚、約12％がX脚
だということがわかっているようです
あなたもO脚、X脚で悩んでいませんか？
O脚、X脚は日常生活の癖や習慣が
原因の可能性があります
ということは、無意識にやっている癖や習慣を改善すれば、
あなたの脚もまっすぐな脚になるんです
今回は、日常生活でできる
O脚、X脚の改善方法のお話です
ぜひ最後までご覧ください
O脚、X脚の原因
普段の生活の中で
こんな姿勢になっていませんか
・足の小指側に重心をかけて立つ
・脚を組む
・横座り
・内股座り
・猫背
・反り腰
この姿勢を続けると、骨格や筋肉が歪み、
O脚、X脚になる可能性があります
今、O脚やX脚で悩んでいる人は、
最初からO脚、X脚だったわけでも
急になったわけでもありません
無意識にしている姿勢で身体に歪みが生じ、
その蓄積で、脚をO脚、X脚にしています
O脚、X脚は見た目の問題だけで捉えられがちですが、
実は、健康にも悪影響を及ぼす可能性があります
≪O脚、X脚が原因の健康被害≫
・膝の痛み
・股関節の痛み
・背中の痛み
・疲労
・歩行困難
症状がひどくなれば、
手術が必要になることもあります
楽だからと続けいている今の姿勢が、
未来のあなたの身体を作ります
加齢とともに筋力は低下し、
身体の色々な所に不調が現れます
それは仕方のないことです
でも、将来自分がそうなるなんて、
想像できませんし、したくないですよね
健康だから、若いからといって
今身体に現れている症状まで放置していると、
将来、後悔することになるかもしれません
知ってしまった今からできることは沢山あります
今の状況に向き合い、
今からできることを私と一緒にやってみませんか
O脚、X脚の改善方法
では、O脚、X脚を改善するには何をしたらいいのでしょう
先ほど、
『 今からできることをやる 』
とお伝えしましたが、
皆さん、日々忙しいですよね
毎日、生活や仕事でのタスクに追われる中で、
ジムに行ったり、整骨院に通ったり、
そんな時間を確保することは容易ではありません
私も同じです
だから、私がいつも提案する方法は
“ 日常生活の中に取り組める、簡単にできる方法 ”
です
時間を作ったり、通う必要もないので
『 忙しい 』を言い訳にできません
あなたが今の生活でやっていることに、
少し加えるだけです
まず一つ目は、姿勢の改善です
猫背や反り腰など上半身の姿勢の乱れは、
身体を支えている下半身に影響します
姿勢が改善されることで上半身が安定し、
歪んだ下半身も徐々に正しい位置に修正されていきます
二つ目は、 筋力UPです
” 内転筋 ”をご存じですか
内転筋は、太ももの内側にある筋肉の総称です
主に、脚を閉じるなどの動きを行っていますが、
私たちの身体を支える重要な筋肉でもあります
筋肉なので、使わないと弱ってます
無意識に脚を組んで楽な姿勢を取っているのも
内転筋の低下が原因の一つです（※ #007 参照）
内転筋を鍛えることで身体の歪みの改善、
O脚、X脚の改善、予防に繋がります
また、多くの女性が悩む『 尿漏れ 』の症状
これは、加齢や出産により内転筋の低下が影響している可能性があります
私のレッスンを受けた生徒さんからも、
内転筋のトレーニングを始めて、尿漏れが改善されたとのお声をいただいています
今はその悩みがなくても、
いつかは症状が現れるかもしれません
今からできることで、対策しておくことも大事ですね
〈 日常生活の中で、簡単にできる筋力UPの方法 〉
・椅子に座っている（デスクワークや食事など）とき、両膝でハンカチ1枚挟む
・歯磨きのとき、両膝でハンカチ1枚挟む
・電車やバス移動で座っているとき、両膝を閉じておく
・信号待ちのとき、両膝を揃えて立つ
これは、ほんの一例ですが、
” 座る ”、” 歯を磨く ”、” 立つ ” といった動作は
日常生活の中で誰でもやることです
ダンベルなど重いものを使う必要もなく、
負荷はハンカチ1枚で十分
家の中でも外でもできます
外出中にハンカチを脚に挟むのはさすがにおススメしませんので、
その時は両膝に意識を向け、しっかり閉じることに集中してください
この” ながらトレーニング ”は、私も日ごろやっています
全てを毎日やっているわけではありませんが、
毎日やることに取り入れているので、
全く苦になりません
日常生活の中で筋トレができるので、
とっても効率がいい方法だと思います
筋トレは、1日2日頑張っても結果は出ません
まずは1週間、継続してください
効果を見ることより、まずは続けること
1週間続けられたら、2週間、1か月と頑張りましょう
1か月継続できたとき、
あなたの身体に何か変化が起こっているのではないでしょうか
・O脚、X脚に改善がみられる
・脚を組まなくても座っていられる
・尿漏れの症状が改善している
最初は続けることが大変かもしれませんが、
継続した分、必ず効果は現れます
小さなことを、コツコツ続けていくことが大事です
今回はO脚、X脚を改善するために
姿勢改善と筋力ＵＰの方法をご紹介しましたが、
基本はやはり『 正しい姿勢 』です
先ほど紹介した” ながらトレーニング ”も
『 正しい姿勢 』ができていないと
違う筋肉に影響がでます
小さな付加で筋力ＵＰをするので
極端に脚が太くなることはありませんが、
違う筋肉に負荷がかかれば想定外の筋肉が鍛えられる可能性もあります
座っているときも、立っているときも、
『 正しい姿勢 』でいることを心掛けてください
『 正しい姿勢 』で” ながらトレーニング ”をし、
理想の体型を手に入れましょう
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