眠れない夜は3つ数えて

なかなか眠れないことってありますか？

私は寝る直前に本を読む癖があるので、電子版で読んでると光の刺激で寝付けないことがあります。

なので、最近は寝る前は電子書籍から離れて、ゆったりヨガをするようにしていますが、寝る前にあることを習慣にしてから、寝つきがすごく良くなりましたのでご紹介します。

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それは、スリー・グッド・シングス。やり方はシンプルです。

寝る前に、今日あった嬉しい出来事を三つ、思い出します。それだけです。

これはポジティブ心理学を確立した米ペンシルベニア大学のセリグマン博士が行った研究が元になっており、幸福感が高まったり、ストレス耐性が強まったりすると言われているものです。

幸福感が高まるということは、今の自分の環境に安心している状態です。

この安心感が自律神経を整える土台となって、副交感神経が優位になって、ぐっすり眠れます。

3つの嬉しい出来事をノートに書いたり、アプリに入力したりして記録をためていくやり方もありますが、私は寝る前にそういうことしたくないので、頭の中で思い浮かべるだけにしています。

普段の日常なら、思いつくのは些細なことかもしれません。

気温が上がって心地よかった、青信号が続いた、食事が美味しかったなど。
スキ、コメント頂いたなども嬉しいことですよね。

最初はなかなか上手くいかないかもしれません。

気にしていないと、嬉しいこと一日に三つもあったかな、と思ってしまいますが、続けるうちに嬉しいことがあるな、と気づくようになります。

色々嬉しいことはあったはずなのに、無意識だと「無い」ってことになりますからね。

特に何もなかった日は何も問題が起こらなかった、ってだけでも素敵なことです。

この時期だと新人さんを受け入れている方、またはご自身が新しい環境に入って間もない方は毎日何かありますよね。

または小さいお子さんいらっしゃる方は何も起こらない日なんて滅多にないですよね。

我が家もずっとそうでした。今やっと落ち着いて何も事件がない日常の平和に喜びをかみしめています。

トラブルがないということは、私の周りは万事上手くいっているってことですから、それは嬉しいことです。

そうやって考えていくと、意外と私は恵まれてるな、なんて気づいたりします。

そうして今日のベスト３を心の中で発表すると自然と私はニコニコしてしまいます。一人だからニヤニヤかもしれませんけど。

私の今日の嬉しいこと

そのままベッドに入ってもいいですが、私はそこから寝る前の瞑想をします。

気持ちがほぐれていると深い瞑想に入れます。

明日からやっていくべきことにはっと気づいてパタパタっと頭の中で段取りて来ていったり、また2日前に投稿した　私はどうなったら嬉しいの？ってことふと見えてきたりします。

それは、外から入ってくるものではなくて自分の中にずっと前からあったものが沸き上がってくるような感覚です。

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まとめます。

眠れない夜は、今日あった嬉しいことを３つ数えましょう。

これを続けると、安眠も定着していきますよ。

最後までお読みいただき、ありがとうございます。

また次の記事でお会いしましょう。
Satokoでした。ナマステ。

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