卵を食べるとダイエット成功しやすい！？
こんにちは。
女性専門のパーソナルトレーニングジムと美容メディアを運営しているジュンジュンです！
「卵を食べると痩せる！」や「卵を食べたら太る！」など、WEBページによって書いてあることが違いますよね（ ; ; ）
今回のこの記事を読めば、「卵を食べると痩せるのか、痩せないのか」理解してもらえると思いますので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね！
卵の栄養素は優秀！？
卵はタンパク質の食材に含まれます！
タンパク質の中でも、卵は動物性タンパク質となり、動物性タンパク質はタンパク質量が多いかわりに、飽和脂肪酸が多い傾向になります。
飽和脂肪酸を摂取しすぎてしまうと、健康的とは言えないので注意が必要です^^;
卵はタンパク質の中でも「アミノ酸スコアが高い！」食材になります。
卵に多いアミノ酸スコアとは
アミノ酸スコアとは、食材に含まれる「タンパク質の量」と「必須アミノ酸」のバランスを数字で表した指標です！
その中でも卵は、カラダに必要なアミノ酸がしっかり含まれているので、プロテインと比べると卵のほうが質の良いタンパク質になるのでプロテインよりオススメになります！
プロテインは、栄養補助食品となるので1日のタンパク質が足りない時や、運動後にオススメのサプリメントですね！！✨
ビタミンB群も豊富な卵
卵はビタミンB群が豊富です✨
ビタミンB群の役割は、体内で炭水化物・脂質・たんぱく質を効率よく利用しやすいようにサポートしてくれるので、ダイエット中は摂取したい栄養素になります！！
卵で痩せるには！？
卵で痩せる為には、ゆで卵のPFCの数値を理解することが大切！！
卵のPFCは・・・・
P 7.38 F6.18 C0.18になります！
※卵60gの場合
※参考サイト カロリースリム：https://calorie.slism.jp/112004/
ダイエットにおいて、注意するのが食事バランスになります！
特に卵は優秀ですが、脂質量が約6g含まれており、１gあたりのカロリーが高いのが脂質になりますので、卵が良い食材だからといって食べすぎてしまうとカロリーオーバーで太ってしまいます・・・。
ではどうすればいいのか💦
特に豚肉を食べている人は、1日卵は2個
豚肉は、脂質量が多いお肉になり、1日の脂質量の摂り過ぎによるカロリーオーバーを防ぐために、卵は1日2個食べることをオススメします！
なぜ2個にするかというと、卵はビタミンB群とアミノ酸スコアが高いのでダイエットに積極的に入れたい食材です！
その卵のタイミングを朝とお昼に分散させることで、卵による満腹効果も期待できご飯の食べ過ぎも防ぐことができます！
夜は、極力カロリーを抑えたい時間なので、夜は避けて朝と昼に卵を食べるようにしていきましょう！！
まとめ
いかがでしたか？？
卵を食べたら痩せる可能性も高い食材ですが、ポイントを注意しないと太る食材となります💦
これは卵以外のことも言えることですけどね笑
ただ脂質量に注目してあげてダイエットをしてみると新しい発見がいろいろ見えてきますので、ぜひダイエットしたい方はこの記事を参考にして頑張ってくださいね✨
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以上 じゅんじゅんでしたー🤗
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