8.タダザップ。

朝のランジトレーニングをはじめて1週間を過ぎて、20回ずつ5セットのノルマを地味に6セットに増やした。体幹も腿もはじめたばかりの頃は筋肉痛で全身ロボットみたいになっていたがやっと慣れてきた。

「ほぼパク」

ここらへんで飽きないために筋肉バカの友人にまた助言をもらって新しいトレーニングを追加してみた。どうせコロナ自粛でやることもないしな。というか、友人が某有名トレーナーに作って貰ったメニューをほぼまんまパクったのだが。

セレブじゃないので基本減量ごときにお金をかける気はない。減量にお金をかけるくらいならうまい酒を飲んで増量したい。だいたいのメニューは人のパクリなのでオレの場合はまあタダザップとでも言っておこうか。

これが新しいオレの毎朝のトレーニング メニューっす。

1.プランク　60秒（最初の頃は30秒からはじめた）この姿勢で止まっているだけだけど地味につらくて体幹が鍛えられる。

2.サイドブリッジ 左右30秒づつ 足を開いてバランスをとって耐える。これは最初の1週間くらい全くできなかった。いまでもけっこうつらい。

3.片足バックブリッジ 左右30秒ずつ 膝にタオルかクッションを挟んで、腰をそらさずに。

4.クラムシェル 左右30回ずつ　股関節の開閉 　慣れてきたらゴムを使ってもいいらしい。

5.サイクリング 20回 3セット　地面に背中をつけたままで。

6.ヒップフレクション20回 3セット　膝にタオルかクッションを挟んで。腰を痛めやすいから腰をそらずにやるのが重要らしい。

7.ヒップアブダクション 左右20回ずつ ２セット 　脚の開閉

8.ショルダーローテーション 重りを使ってもよし　これがなぜかオレは苦手で、はじめのうちはなんの負荷もかけなくてもすごく汗が吹き出した。

9.ランジ 20回 6セット　2-30秒のインターバルをおいて

10.プッシュアップ 15回 3セット　膝つきの腕立てふせ　これ、膝をついていいのに、はじめのうちはびっくりするほどできなかった。

11.ヒップリフト 左右20回ずつ2セット　メニュー3.の体勢でお尻をアップダウンさせる。これがすごくキツイ。オレは今でも苦手っす。

これは筋肉バカの友人が作ってもらった腹を引っ込めて尻をあげるメニューなんだそうだ。本当はこれにプラスして走り込みのメニューがあったんだけど、そもそも膝を痛めたところからはじまっているのでそれはやめておいた。ランジはそのメニューだと2セットから3セットだったけどオレは６セットに増やした。

「まじめか！」

5分ちょとくらいのなんちゃってヨガのストレッチの後に、このトレーニングがだいたい20分ちょっとくらい。合計30分弱がオレの毎朝のメニューになった。

っていうか、この写真とかみるとなんだか真面目なダイエットの話みたいになってきたな。そういうつもりでもなかったんだけど。

というわけで、オレの減量生活はこれからさらにつづく。