【Daigo】究極のマインドフルネス -Mindfulness-

自分自身「自己肯定感」が高かったり、神経症的傾向（メンタルの弱さ）が低いのであまりこうゆう本に手を出していませんでした。ただ、就職や卒論等、メンタルが大嵐になるイベントが重なったため記憶定着のために記載します。

友人と喧嘩をしてしまったり、大事なプレゼンテーションが明日に迫っていたり。私たちは人生を生きていく上で様々なイベントに出会します。そんな中「マインドフルネス」概念や「瞑想」が心の平静に一役買うでしょう。

・反芻思考改善と緑の効果

反芻思考とは、何度も何度も頭の中で思考が堂々巡りをしてしまっている状態です。例えば、昨夜突然に恋人に突然別れを告げられたとします。「あ〜。自分のどこが悪かったんだろう」「自分がもっと気遣っていれば」「あの時のあの行動がいけなかったのではないだろうか」等々、ネガティブな悩みにいつまでも捉われることです。また、それが直接の原因ではなく反芻思考の結果、友人がいなくなり間接的に鬱状態に陥ることもある深刻な状態とも言えます。

では、そのような状態を改善するためには

どうしたら良いでしょうか？

・他のことに集中する(自分の趣味)→他に集中し、思考を分散させる

・エクスプレッシブ・ライティング→僕にとってnoteはある種これですが、自分の悩みを10〜20分程つらつらと書き出す

・自然の中に身を置いたり緑に触れる

他にも様々ありますが、僕自身1番勉強になったのは自然に身を置くという方法です。忙しくなればなるほど、自然に触れようとは思いませんが研究によれば、デスクの上に観葉植物を置くだけでも効果がある(具体的には15%良いアイデアが浮かぶ)そうです。また、森の中で散歩しながらAudio Bookを聞いたり、読者したりするのも集中力を高める良い方法とのことです。

ちなみに、Daigoさんは森の中でバーピー運動をしているそう…室内よりメンタルに良いらしいです！

・他人へのアドバイスは優秀なのに自分にはポンコツ

人間自分のことは意外と分かっているとか、いないとかよく言いますよね。ただ、殊アドバイスに関して「他人」には良い助言ができるが、自分にはできない、なんて経験はないでしょうか？

例えば、友人からの恋愛相談を受けたとしましょう。

「めっちゃ人当たりが良い彼女なんだけど、浮気性で誠実性に欠けるんだよね。昨日も他の男とパーティしてたこと隠してたし。」

あなたなら、この友人になんとアドバイスするでしょうか？僕なら、友人が本気で彼女を愛しているなら「何かしらのアクション」をとることを推奨します。ただ、自分に置き換えて考えてみてください。「何かしらのアクション」がとれるでしょうか？「彼女に嫌われるかもしれない」「自分に非があるからかもしれない」様々な考え(甘え)によって、僕たちは自分へのアドバイスを冷静に行えません。

これを避けるために重要なのがメタ認知です。

言い換えると「自分を客観的に見ること」

自分にアドバイスするのではなく、自分の問題を他人が被ったと想定して考える方が有益な選択をしやすいという研究結果があります。これを組み込んだ方法に「セルフアドバイス」があります。

①他人視点であること/②長期的アドバイスであること/③最悪の状況を想定していること

行う際は、上記3点を意識してください。

①は先述のメタ認知②は短期的な利益でなく長期的に物事を見ること③常に最悪を意識することでメンタルの安定につながります。

とまぁ、少しだけお話ししてきましたが他にも

・呼吸を制するものは心を制する

・不安自体が悪というわけではない

・自身なき根拠の大切さ

・嫉妬という感情の使い方

・強みを弱みに変える方法

等々、メンタルの浮き沈み解消に役立つ情報が満載でしたので皆さんも是非ご一読ください。

出典 : 自分を操り、不安をなくす 究極のマインドフルネス / https://www.amazon.co.jp/自分を操り、不安をなくす-究極のマインドフルネス/dp/B08F9S7R4D