【セミナーレポート】 人生を変える習慣化シリーズ「思考習慣」編
こんにちは!
「習慣化オンラインサロン」スタッフの伊藤です。
2022年12月16日(日)8時より。
「習慣化オンラインサロン」サロンメンバーさん向けの
シークレットライブセミナーが開催されました。
さっそくレポートしていきましょう。
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■アイスブレイク
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セミナーの司会はスタッフの北村さん。
今日のアイスブレイクチャットは
「今日、参加しようと思った目的は何ですか?
何を得たいと思っていますか?」というお題。
みなさん、
・目的 ネガティブなことばかり考え夜中に
目が覚めるためポジティブに変換したい
・気持ちのアップダウンが大きいので、
穏やかな気持ちで過ごせる習慣を知りたいです
・ネガティブ思考からの切り替えを
早くできる為のヒントが得られれば嬉しいです
・生活に追われて、落ち着いて思考習慣を
振り返る余裕が今無いので、
振り返れたらと思い参加しました。
といったことがありました。
どれもわかりますね〜。
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■今回のテーマ
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今回のテーマは、
【 人生を変える習慣化シリーズ「思考習慣」編】
です。
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■幸福の公式
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最初は「脳は偏った考え方をする」の解説です。
ポジティブ心理学の幸福の公式の紹介がありました。
それは、
・幸福=既定値+生活状態+自発的活動
です。
この割合は、
・ものの捉え方・考え方:50%
・事実・できごと:10%
・自己コントロール・規律・自由選択:40%
です。
幸福は、
・ものの捉え方・考え方:50%
ということで、大きな割合を占めているんですね。
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■ワーク(1)
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ここでワークです。
1つ目は、
「コロナショックでの悲観・マイナス論」
です。
コロナになってマイナスはどうなっかたのか。
チャット欄に投稿していただきました。
たとえば、
・多くの方が亡くなった
・友人、知人と直接会う機会
(飲む機会、食事する機会)が減った
・旅行できなくなった
・人が集まるイベントがなくなった
・職場でのランチはいつも黙食でつまらない
など。
これもめっちゃわかりますね〜(^_^;)
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■ワーク(2)
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ここでワークです。
2つ目は、
「コロナショックでの希望・プラス論」
です。
次は反対の意見を見ていきます。
たとえば、
・オンラインでのいろいろなサービスが増えた
・家族との時間が増えた
・在宅勤務になり、通勤時間がなくなった
・職場の忘年会がなくなった
・テイクアウトが増えた
などがありました。
なるほど、確かに・・・!
コロナショックという事実は同じ。
ただ、自分がどうとらえるか。
どう見ているのか。
その解釈が大事なんですね。
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■ABCDEワーク
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「上司の評価にがっかりした」というテーマを
扱いました。
「ABCDEワーク」というフォーマットです。
フォーマットを活用すると、
くやしさや怒りなどの感情が減ります。
書き出してみることが大事なんですね。
書き出すことで、自分の感情を客観的に
見ることができるんですね。
詳しくは下記の本で解説されています。
ABCDEワーク体験者の事例で載っているのは、
私の体験談です(笑)。
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■思考はフォーカス次第で変わる
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思考は、
・意識をどこにフォーカスするのか?
によって変わります。
たとえば、あるものにフォーカスするのか。
それとも、ないものにフォーカスするのか。
あるものにフォーカスすれば、
感謝が生まれるかもしれません。
一方、ないものにフォーカスすれば、
不平不満が生まれるかもしれません。
つまり、
・フォーカスしたものが拡大する
ということなんですね。
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■Q:どうやったら、目標は見つけられるか?
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さて、ここからは、Q&Aの一部を抜粋して
レポートしておきますね。
まず1問目は「目標を見つける」という
アンテナをたてること。
すべてはそこから始まります。
その上でアプローチは2つ。
1つ目は、
・ほかの人の目標でもいいから探してみる
です。
2つ目は
・「放電・充電日記」を書いてみる
です。
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■Q:ないものにフォーカスする癖がある
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自分目線から見ると、
「あるもの」は見つけづらいそうです。
そこで、
・相手目線からあるものを考えてみる
です。
古川さんから
「じゃあ、伊藤さんのあるものは?」
という問いがありました(笑)。
サロンメンバーさんのみなさんから
好意的なフィードバックが。(^_^;)
・暖かい雰囲気
・的確な質問力
・お話の仕方がおだやかで、
聞いていて落ち着きます
・センスの良いプレゼンテーション
・ギャグセンス
などなど。
いやあ、なんとも幸福な時間でした(笑)。
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■Q:誰かと比べてしまう自分が嫌になる
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原因は、
・ほか人の長所を見ること
・自分の短所を見ること
です。
ここから比較してしまうんですね。
これはスタート地点が
・劣等感にあるから
だそうです。
大切なことは、
・自分が自分に対する解釈を見つめ直す
ということです。
あなたは、あなたをどんな人だと
とらえているでしょうか?
自分をニュートラルに見てみましょう。
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■Q:上司からの指摘にムッとしてしまう
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これは、
・事実と自分を切り離すこと
が大事です。
たとえば、上司が指摘しているのは、
資料のつくり方かもしれません。
それは、
・あなたという人間をだめだと言っているわけではない
ということなんですね。
ぜひ切り分けて考えてみましょう。
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■まとめ
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今回は、
・思考習慣
がテーマでした。
古川さんが話されていたのは、
・思考習慣は、ハウツーを教えるだけだと限界がある
とのことでした。
だからこそ「習慣化マスター講座」で
5ヶ月かけて取り組むわけです。
これはもう、本当にそうなんですよね。
自己理解や自分の思考を知るためには
近道はありません。
書くことや誰からに話したりすることで、
少しずつ理解していきましょう。(^^)
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■お知らせ
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「習慣化オンラインサロン」では、古川武士さんの
ライブセミナーを定期的に受講できる唯一のコミュニティーです。
「習慣化で人生を変える!」という想いを持っている仲間を募集中です。
詳しくは、ぜひ下記のページをご覧くださいませ。
古川さんの次回のシークレットライブセミナーは
■1月15日(日)
に開催されます。
サロンメンバーさんのみご受講いただける特典です。
ご興味ある方は、サロンメンバーになっていただき、
ご一緒いたしましょう。(^^)
サロンの雰囲気を味わえるプロモーション動画は、
こちらからご覧いただけます。
(1)ショートバージョン(1分20秒)
(2)ロングバージョン(19分13秒)
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