シークレットライブセミナーレポート【習慣化のプロが教える！生活に主導権を取り戻す「モーニングルーティンの作り方」】
こんにちは！
「習慣化オンラインサロン」スタッフの伊藤です。
2022年3月12日（土）8時より。
「習慣化オンラインサロン」サロンメンバーさん向けのシークレットライブセミナーが開催されました。
さっそくレポートしていきましょう。
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■はじめに
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セミナーの司会はスタッフの北村さん。
今日のアイスブレイクチャットは
「朝起きて、一番にやることは何ですか？」
というお題。
みなさん、
・ワンコ達に「おはよう」と言っていっぱい撫でる
・神棚のお水を下げる
・ご飯を炊く土鍋を火にかけます
・顔ヨガです
・瞑想アプリで瞑想
・白湯を飲む
とのこと。
すてきですね。(^^)
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■今回のテーマ
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今回のテーマは、
【習慣化のプロが教える！生活に主導権を取り戻す「モーニングルーティンの作り方】
です。
やはり、1日の中で自由な時間をとれるのは朝時間なんですよね。
朝時間をどうすごすのか。
それによって1日の充実度が変わります。
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■オープニングトーク
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まずは古川さんからオープニングトーク。
やはり1日のパフォーマンスを決めるのは、朝のリズムに集約される、ということ。
朝、自分のモーニングルーティンに取り組める。
すると「上りエスカレーター」にのっているように、1日のが好循環にまわります。
一方、朝の規律がないと「下りエスカレーター」にのったように、1日が悪循環になる、とのことでした。
これは納得。
朝からの流れが1日のリズムをつくることって、間違いなくありますよね。
でも、早く起きるだけがいいわけでもないとも思うのです。
自分が決めたルーティンを実行できるかどうか。
そこがポイントになると思っています。
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■朝ルーティンのメリット
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ルーティンには3つのタイミングがあります。
・朝ルーティン
・夜ルーティン
・ながらルーティン
たしかに、この3つのルーティンがバランスよくなりますね。
さらに、古川さんから、
・「緊張」と「緩和」で1日は充実する
というメッセージがありました。
・朝の習慣＝緊張
・夜の習慣＝緩和
です。
なるほど、こうして整理すると区別しやすいですね。
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■行動と感情
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朝ルーティンで大事なのは、
・感情
です。
どんな行動をすると、どんな感情を味わえるのか。
寝坊してバタバタしていたら、あせりやイライラの感情が生まれます。
一方、朝から余裕をもってすごすことができれば、ゆとりや優越感も味わえるわけですね。
どんな行動をすると、どんな感情を味わえるのか。
これは人によって違います。
ですから、自分でリストにしておけるといいですね。
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■ポジティブ心理学の「幸福の公式」
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ここで古川さんから私（伊藤）に
私が「早起き完全マスタープログラム」などでサポートしているとき、何がポイントになるか、ということでした。
私が答えたのは「計画をたてたときの自分を信用すること」でした。
自分が決めたことを、誘惑に負けずに実行できる。
このコントロール感が重要なんですよね。
古川さんから、ポジティブ心理学の「幸福の公式」のシェアがありました。
その公式とは、「H＝S +C +V」で
・幸福(happiness)＝規定値(set point) +生活状態 condition of living +自発的活動voluntary Activities
です。
シンプルにすると、幸福度を100パーセントしたときに影響する割合は、
・ものの考え方、とらえ方：40パーセント
・日々のできごと：10パーセント
・自発的活動：50パーセント
です。
つまり、「自分で決めた行動」ができるだけで、幸福度が50パーセントも満たせるんですね。
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■不調な1日、好調な1日
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ここでワーク。
自分にとっての「不調な1日、好調な1日」を書き出していきます。
時間は6分。
自分にとっての不調な1日はどんなはじまりなのか？
好調な1日はどんなスタートなのか？
言葉にしておくことで分析ができますよね。
それは誰かのことではなく、自分ひとりの固有のものを知っておくことが大事です。
ワークの後はブレイクアウトルームでのシェアタイム。
4人グループで10分。
終了後、グループのシェア。
みなさん、不調と好調をわけるポイントは、
・コントロール感があるかどうか
・意図した時間に起きることができるかどうか
・朝の過ごし方がいいかどうか
・前日の夜の過ごし方がよかったかどうか
といったところにあるとのことです。
ちょっとした行動で、私たちの感情はプラスにもマイナスにもなったりするんですよね。
ここでサロンメンバーのマダムから「顔ヨガ」の効果のシェアも。
感情と表情はつながっているということ。
これは確かに、そうですよね。
笑いながら怒ることってできませんので。（笑）
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■感情のポートフォリオ
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朝ルーティンで大事なのは感情。
朝ルーティンをきっちりやることだ大事なわけではありません。
感情を整えるために、ルーティンがあるのですね。
ここで古川さんの朝ルーティンのご紹介がありました。
1：片づけ
2：瞑想
3：ビジョンや目標を書く
4：放電・充電・未来日記
5：感読（骨太の本を読む）
6：創作タイム 執筆
ポイントは、
・朝からメールを見ない
・デジタルよりもアナログツールを使う
とのことです。
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■ルーティン候補
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古川さんからルーティン候補のご紹介。
一部を抜粋すると、
・創造的な時間を持つ（目標）
・自分と向き合う時間をとる（書く）
・静けさをとる（瞑想）
・部屋を片づける（片づけ）
・運動する（15分ウォーキング）
という感じです。
ここでも大事なのは行動そのものよりも、
・その行動をとったあとにどんな感情を味わえるのか
ということです。
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■行動の具体化
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朝ルーティンに取り組もうと思ったら、行動を具体的にすることが大事とのこと。
考えたいのは、
・いつ
・どこで
・何を
・どれくらい
・どうする
までを決めること。
その際は、
・平日バージョンと休日バージョンを決める
・ショートバージョンの朝ルーティンとロングバージョンの朝ルーティンを決める
・時間の単位（5分なのか15分なのか）を決める
ということがポイントということです。
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■朝の理想の時間割を考える
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ここでワーク。
早朝から朝10時までの時間割を考える時間をとりました。
考える時間は6分。
そのあとはブレイクアウトルームにわかれてのシェアタイム。
それぞれのグループで、自分が決めたルーティンをほかのサロンメンバーさんに宣言しました。
そのあと、決めたルーティンを「習慣化オンラインサロン」のFacebookページに投稿。
ほかの人の朝ルーティンが参考になるんですよね。
私（伊藤）も大いに参考になりました。
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■まとめ
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今回のテーマは、
【習慣化のプロが教える！生活に主導権を取り戻す「モーニングルーティンの作り方】
でした。
サロンメンバーのみなさんもあらためて、ご自身の朝時間を見直すきっかけになったということです。
こういう時間は、定期的にとる必要があるんですよね。
でも、ひとりだとなかなか時間をとれなかったりします。
今回のシークレットセミナーで、その時間をとることができたんです。
私自身も、今回のシークレットセミナーであらためて朝ルーティンを見直すことができました。(^^)
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■お知らせ
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「習慣化オンラインサロン」では、古川武士さんのライブセミナーを定期的に受講できる唯一のコミュニティーです。
「習慣化で人生を変える！」という想いを持っている仲間を募集中です。
詳しくは、ぜひ下記のページをご覧くださいませ。
https://shuwazukuri.com/lp/syuukanka_c_online_salon/
古川さんの次回のシークレットライブセミナーは
■4月23日（土）朝8時から
開催されます。
サロンメンバーさんのみご受講いただける特典です。
次回のテーマは、
【夜の習慣（ナイトルーティン）のつくり方】
です。
サロンの雰囲気を味わえるプロモーション動画は、こちらからご覧いただけます。(^^)
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