筋トレ続けたいけどキツイ

毎日や２．３日に１回と人によりトレーニング間隔はそれぞれ。

続けたいけど正直キツイ・やめたいとかネガティブに

なりやすくなると思います。

以下に気を付けると楽になると思います。

１．筋肉の部位が近い部分を続けてしない

腕→肩→胸など筋肉が近い部分を続けてすると負荷が変にかかって負荷をかけたい部分のパフォーマンスが落ちます。結果的に胸に負荷が思ったよりかかっていない。全体的に中途半端な筋トレになった。　　　　　　　　無駄にキツいとなります。

２．分割法に甘えてみる。

一回目に胸・二回目に太もも・三回目に肩四回目に腹等負荷をかけ場所から離れた場所を行う。負担を分散することでフォームが崩れにくくなる。負担分散したことで鍛えたい箇所を意識できるようになる。一ヶ所にストレスが集中しないので疲労感をうまく分散できる。

３．HIIT・タニタトレーニングを参考にしてみる。

１．ダイエット目的の人、時間がない人、有酸素運動と似た効果を筋トレで得たい人。時間を縛る意味では効率よく筋トレが出来る。時間で縛る＝これだけまずはやればいいと考えてみる。ネットに書いてあるみたいに極端に追い込まなくてもいい。最初は、10秒やって10秒休むでもよい。時間でうまく自分を甘やかしてみる。

４．トレーニング例

※筋量を増やすのがメインの人にはお勧めできません！超回復の考え方からすると良くないと思うので！！！

１.セット間のインターバルは基本５秒でやっています。  理由＝仕事のスケジュール上30分を超えるとバランスが悪い。食事の時間を多めに確保したい。２．座ってPC作業が多いので基礎代謝を1800カロリーまで上げたい３．筋肉を大きくするのが目的ではなく引き締めと程よい身体が目的。　

５、トレーニングは自己満足

１．目的はなんでもいい。自分が努力を始めた！頑張った！ととりあえず自分を褒めることから始める。一回でも腕立てが出来たらそこに達成感を覚える。自分だからできないでは無く最初は皆出来ない。なりたい自分をを目指す。ちゃんと自分を甘やかす。

6、結果僕でも今のメニューが出来ている。

正直、僕は全然マッチョではありません。今は中肉中背位です。元が筋肉が全然なかったので男で腕立て10回がしんどかったくらいです。マッチョを目指す人からするとトレーニング内容に問題があるかもしれません。ただ、アトピー対策の体調管理が主な理由ですね。中年太り防止も理由の一つです。だれでも入り口は一緒なので腕立て、腹筋、スクワットなんでもいいです。とりあえず、10秒で１回を初めて自分を褒めることから。強い意志は正直いらないです。