＃健康第一　メッツ表をご存じですか⁉

徳島より今年初投稿!!
皆さまには今年も１年健康に過ごしていただきたく、本日は運動・活動量をテーマとして、健康づくりのために「METs（メッツ）」のお話をさせていただきます!!
この寒さとお正月で、生活リズムが崩れてしまったり、運動不足になって
いる方に、無理をせずに身近な日常生活動作をしていただくことで、健康な体づくりができることを知っていただければと思います。
それでは！

METs（メッツ）のお話

METsとは ＝ 代謝当量：metabolic equivalentの略
運動や活動強度の単位を表します。
安静座位を１METsとして場合、ある運動や活動が１METsの何倍になるかで相対的に運動や活動強度をきめるものです。

METsを用いることで、ご高齢の方や、少しお体が弱ってきた方でも、ハードな筋力トレーニングやマラソンなどの、体に負担が大きい特別な運動を
しなくても、日常の家での生活動作をすることでそれ相当な運動・活動量につながっていることがわかりますね。
では、METsのイラストでご紹介させていただきます。

１時間に調理をされると３METs。
掃除と窓ふき、洗濯もの干しをすると４METs。
草むしりをされると５METs。
布団干しまでされると６METsに該当し、６METsは、１時間に６㎞程歩いた運動・エネルギー量に相当します。
とてもいい運動になりますね。
日中の生活動作が十分な運動量・活動量の確保につながり、基礎代謝率も
上がって、筋肉を使いますので動脈硬化の予防や脳血管疾患、認知症予防にもつながりますよ。また、ダイエットにも効果的です。
特別な身体活動（マラソン、筋トレ等）をしなくても、家での生活動作は
とても大切なんですね。

生活動作の一つ一つも運動！
ぜひご家庭でも、運動・活動量アップに家での活動を習慣づけて、
体力・筋力向上・免疫向上を図り、皆様にとって健康な１年であります
ように。