2022/5/25 83.7kg

◎睡眠時間
6時間

◎食事

米450g 27 4 347
胸肉850g 190 13 0
卵4 28 24 0
味噌36g 3 1 8
キムチ100 3 0 8

P251g F42g C363g 2834kcal

◎トレーニング　脚

14:00~

・マシンカーフレイズ
80kg  10
130kg  10
80kg  10  10

・ハックスクワット
ナロースタンス
プレート80kg 　10  10
ワイドスタンス
プレート80kg 　10  10

・ダンベルスティフデッドリフト
30kg  10  10

・レッグエクステンション
40kg  15  15

・レッグカール
40kg  15  15

【メモ】
昨日の暴食でお腹がずっとはっている状態、だるさなどでトレーニングできるコンディションでなかったので、軽めの重量で体を動かす程度になった
次回大会に向けて、暴食が余計な脂肪を増やす、トレーニングの質を下げるなど悪い点しかないが、そこをコントロールできていない。
砂糖が強烈な依存を生んでいるので、白米や鶏肉、卵、MCTオイルなど栄養素のあるものを3000kcal以上になっても摂取したほうが良さそう