【マッスルコンテストジャパン2023】2-1週前(279days left to Naturals Pro)

【フル食・フルトレ】

・2/5

◎体重
87.2kg

◎睡眠時間
5時間

◎食事
米300g 18 3 231
胸肉850g 190 13 0
卵4 28 24 0
MCTオイル10g 0 10 0
味噌36g 3 1 13
ブルーベリー150g 2 0 16
ブルーベリー150g 2 0 16

P243g F51g C256g 2455kcal

◎トレーニング　腕

13:55~15:00

・マシンプリチャーカール
22kg 10
31kg 13
40kg 10
50kg 10 
60kg 5 
68kg 3
50kg 8 9 

・ezバースカルクラッシャー
40kg 15
50kg 5 5 3

・ezバープリチャーカール
40kg 10
50kg 4
55kg 2
50kg 6
40kg 9

・ワンハンドダンベルフレンチプレス
18kg 10
24kg 4

・ダンベルフレンチプレス
34kg 10
50kg 11

・PowerMax 20秒x8

【メモ】

・2/6

◎体重
87.3kg

◎睡眠時間
5時間

◎食事
米300g 18 3 231
胸肉850g 190 13 0
卵4 28 24 0
MCTオイル10g 0 10 0
味噌36g 3 1 13
ブルーベリー150g 2 0 16
ブルーベリー150g 2 0 16
ちくわ　10 1 15

P253g F52g C271g 2564kcal

◎トレーニング　オフ

【メモ】

・2/7

◎体重
87.1kg

◎睡眠時間
6時間

◎食事
米450g 27 4 347
胸肉850g 190 13 0
卵4 28 24 0
MCTオイル10g 0 10 0
味噌36g 3 1 13
ブルーベリー150g 2 0 16
ブルーベリー150g 2 0 16
ちくわ　10 1 15

P254g F52g C374g 2980kcal

◎トレーニング　脚前

13:15~14:40

・インナーサイ
31kg 20
54kg 10
68kg 10

・アウターサイ
50kg 20  20
68kg 20 20

・レッグエクステンション
85kg 20
110kg 10 12 12
85kg 20 20

・カーフレイズ
自重 20x5

・バーベルスクワット
60kg 10
100kg 10
140kg 5
180kg 10
200kg 5 

・ハックスクワット
120kg 10
200kg 10 10 10 10 10

【メモ】

・2/8

◎体重
87.1kg

◎睡眠時間
5時間

◎食事
米450g 27 4 347
胸肉850g 190 13 0
卵4 28 24 0
MCTオイル10g 0 10 0
味噌36g 3 1 13
ブルーベリー150g 2 0 16
ブルーベリー150g 2 0 16
ちくわ　10 1 15

P254g F52g C374g 2980kcal

◎トレーニング　胸

12:45~13:55

・ダンベルプレス
20kg 10
30kg 10
40kg 10
50kg 10
60kg 7 
63kg 3
54kg 7 8 

・インクラインベンチプレス
60kg 10
90kg 10
110kg 5
120kg 3
130kg 1

・ディップス
＋30kg 10
＋50kg 8
＋60kg 5
自重 10 7

・ペックフライ
40kg 20
50kg 9 6 6 

【メモ】

・2/9

◎体重
87.2kg

◎睡眠時間
4時間

◎食事
米300g 18 3 231
胸肉850g 190 13 0
卵4 28 24 0
MCTオイル10g 0 10 0
味噌36g 3 1 13
ブルーベリー150g 2 0 16
ブルーベリー150g 2 0 16

P243g F51g C256g 2455kcal

◎トレーニング　背中

14:20~15:40

・チンニング
ワイドグリップ
自重10
＋20kg 4
＋30kg 2
＋40kg ネガティブ7

パラレル
自重10
＋20kg 4
＋30kg 2
＋40kg ネガティブ7

・バーベルベントロウ
60kg 10
100kg 10
140kg 10
160kg 10
180kg 6
200kg 5
140kg 10 8 5

・バーベルシュラッグ
230kg 10
270kg 10
310kg 2

・ワンハンドハンマーリバースプル
20kg 20
40kg 13
50kg 6
60kg 3

・PowerMax 20秒x8

【メモ】

・2/10

◎体重
87.1kg

◎睡眠時間
5時間

◎食事
米300g 18 3 231
胸肉850g 190 13 0
卵4 28 24 0
MCTオイル20g 0 20 0
味噌36g 3 1 13
ブルーベリー150g 2 0 16
ブルーベリー150g 2 0 16
ちくわ　10 1 15

P243g F61g C256g 2545kcal

◎トレーニング　オフ

【メモ】

・2/11

◎体重
86.7kg

◎睡眠時間
6時間

◎食事
米300g 18 3 231
胸肉850g 190 13 0
卵4 28 24 0
MCTオイル10g 0 10 0
味噌36g 3 1 13
ブルーベリー150g 2 0 16
ブルーベリー150g 2 0 16
ちくわ　10 1 15

P253g F52g C271g 2564kcal

◎トレーニング　脚後

20:45~21:50

・インナーサイ
31kg 20
54kg 10
68kg 10

・シーテッドレッグカール
77kg 20
86kg 18  

左ハムの違和感で中断

・シーテッドカーフレイズ
20kg 20
40kg 15
60kg 15
80kg 20 20
60kg 15
40kg 20

・DL
60kg 10
100kg 5
130kg 2
160kg 4
180kg 10
200kg8

・ダンベルBSQ
20kg 10 
28kg 10 15

【メモ】

【1週間の振返り　2/5-2/11】

◯体重
平均体重87.0kg(前週比-0.4kg)

◯食事
【目標】1週間合計摂取カロリー17500kcal(2500kcal/日)
【結果】1週間合計摂取カロリー18761kcal(2667kcal/日)

◯睡眠
【目標】平均6時間
【結果】5.4時間

◯トレーニング
【目標】
週6回トレーニング
PowerMax 20秒x8 2回
カーディオ40分x5
【結果】
6回トレーニング
PowerMax 20秒x8 2回
ジョギング60分x2

◯ポージング
【目標】
規定ポーズ7回
【結果】
規定ポーズ7回

【来週の食事・トレーニングプラン　2/12-2/18】

◯食事
【目標】1週間合計摂取カロリー17500kcal(2500kcal/日)

◯睡眠
【目標】平均6時間

◯トレーニング
【目標】
週6回トレーニング
PowerMax 20秒x8 2回

◯ポージング
【目標】
規定ポーズ7回