【マッスルコンテストジャパン2023】9-8週前(328days left to Naturals Pro)

【フル食・フルトレ】

・12/18

◎体重
86.1kg

◎睡眠時間
8時間

◎食事
米300g 18 3 231
胸肉850g 190 13 0
MCTオイル10g 0 10 0
味噌36g 3 1 13
卵4 28 24 0
ミックスナッツ50g 9  28 10
ブルーベリー150g 2 0 16
ブルーベリー150g 2 0 16
馬刺し 40  10  0
ユッケ丼 20 10 80
だし巻きたまご 15  10  10
ビール
レモンサワー

P327g F109g C376g 3793kcal

◎トレーニング　胸 

13:50~15:20

・インクラインベンチプレス
60kg 10
90kg 10
110kg 6 4
120kg 3 2
110kg  4

・ダンベルプレス
30kg 10
40kg 10
50kg 5
55kg 4

・ダンベルフライ
34kg 13 8
20kg 10

・マシンペックフライ
50kg 10
70kg 4
55kg 6
50kg 5

・スミスマシン15°インクラインプレス
プレート40kg 10
プレート60kg 8 9 6

・ディップス
自重　10 8 6

・ダンベルプルオーバー
30kg 10
40kg 8
50kg 5 3

【メモ】

・12/19

◎体重
87.2kg

◎睡眠時間
5時間

◎食事
米300g 18 3 231
胸肉850g 190 13 0
MCTオイル10g 0 10 0
味噌36g 3 1 13
卵4 28 24 0
和菓子 2 2 30
ブルーベリー150g 2 0 16
ブルーベリー150g 2 0 16
プロテイン 30 3 3
アイス 3 12 26
菓子パン 8 20 32
芋タルト 4 6 30
大福 4 2 40

P294g F96g C437g 3788kcal

◎トレーニング　オフ

21:30~ ジョギング＆ウォーキング

【メモ】

・12/20

◎体重
84.9kg

◎睡眠時間
9時間

◎食事
米450g 27 4 347
胸肉850g 190 13 0
MCTオイル10g 0 10 0
味噌36g 3 1 13
卵4 28 24 0

P248g F52g C360g 2900kcal

◎トレーニング　脚後

13:00~

・アウターサイ
50kg 20 20
68kg 18+2 12

・シーテッドレッグカール
58kg 20
77kg 10
86kg 6 7 5
68kg 20 12 14 10

・デッドリフト 
60kg 10
100kg 8
130kg 5
160kg 3
180kg 5
200kg 5 5
180kg 5

・ダンベルブルガリアンスクワット
20kg 10
30kg 10
40kg 10
50kg 右10 左8

・シーテッドカーフレイズ
20kg 20
40kg 20
60kg 20
80kg 20
100kg 15

・アブローラー
立ちコロ 5
膝コロ 15 15

【メモ】

・12/21

◎体重
84.9kg

◎睡眠時間
9時間

◎食事
米750g 46 7 578
胸肉850g 190 13 0
MCTオイル10g 0 10 0
味噌36g 3 1 13
卵6 42 36 0

P281g F67g C591g 4091kcal

◎トレーニング　脚後

13:00~

・アウターサイ
50kg 20 20
68kg 18+2 12

・シーテッドレッグカール
58kg 20
77kg 10
86kg 6 7 5
68kg 20 12 14 10

・デッドリフト 
60kg 10
100kg 8
130kg 5
160kg 3
180kg 5
200kg 5 5
180kg 5

・ダンベルブルガリアンスクワット
20kg 10
30kg 10
40kg 10
50kg 右10 左8

・シーテッドカーフレイズ
20kg 20
40kg 20
60kg 20
80kg 20
100kg 15

・アブローラー
立ちコロ 5
膝コロ 15 15

【メモ】

・12/22

◎体重
86.0kg

◎睡眠時間
6時間

◎食事
米750g 46 7 578
胸肉850g 190 13 0
MCTオイル10g 0 10 0
味噌36g 3 1 13
卵6 42 36 0

P281g F67g C591g 4091kcal

◎トレーニング　肩

トレーニングノート紛失のため、見つかり次第更新予定。

【メモ】

・12/23

◎体重
85.6kg

◎睡眠時間
6時間

◎食事
米750g 46 7 578
胸肉850g 190 13 0
MCTオイル10g 0 10 0
味噌36g 3 1 13
卵6 42 36 0

P281g F67g C591g 4091kcal

◎トレーニング　腕

トレーニングノート紛失のため、見つかり次第更新予定。

【メモ】

・12/24

◎体重
85.6kg

◎睡眠時間
5時間

◎食事
米750g 46 7 578
胸肉850g 190 13 0
MCTオイル10g 0 10 0
味噌36g 3 1 13
卵6 42 36 0

P281g F67g C591g 4091kcal

◎トレーニング　脚前

トレーニングノート紛失のため、見つかり次第更新予定。

【メモ】

【1週間の振返り　12/18-12/24】

◯体重
平均体重85.9kg(前週比+0.7kg)

◯食事
【目標】1週間合計摂取カロリー17500kcal(2500kcal/日)
【結果】1週間合計摂取カロリー26845kcal(3835kcal/日)

◯睡眠
【目標】平均6時間
【結果】6.3時間

◯トレーニング
【目標】
週6回トレーニング
PowerMax 20秒x8 2回(背中、肩の日)
【結果】
6回トレーニング
PowerMax20秒x8  PowerMaxをできるコンディションまで上がってきた

◯ポージング
【目標】
規定ポーズ7回
【結果】
規定ポーズ5回

【来週の食事・トレーニングプラン　12/25-12/31】

◯食事
【目標】1週間合計摂取カロリー17500kcal(2500kcal/日)

◯睡眠
【目標】平均6時間

◯トレーニング
【目標】
週6回トレーニング
PowerMax 20秒x8 2回(背中、肩の日)

◯ポージング
【目標】
規定ポーズ7回