ホリエモンが最近途中で目が覚めるみたいなので勝手になおしてみた【アルコール編】

メモ魔塾特進科の孔明クラスの『くろさん』です！

みなさん良く眠れてますか？
ここでは、睡眠健康指導士のふとん屋が睡眠や寝具について書いています。
他では書いていない、僕自身が試したことや僕自身の経験を元に書いています。

今回はホリエモンこと堀江貴文さんが最近語っていた、『途中で目が覚める』の対策について僕が考えた堀江さんの睡眠改善方法を書いていきます！
今回は特にアルコールを飲んだ時の対処法について書いていきたいと思います！

◆ホリエモンの睡眠知識について

【YouTube　ホリエモンチャンネル】
https://youtu.be/5tmFXOil25w

【News Picks 　HORIE ONE】
https://newspicks.com/live-movie/1076/?invoker=np_urlshare_uid4380822&utm_source=newspicks&utm_medium=urlshare&utm_campaign=np_urlshare

過去の動画や記事を見てもかなり睡眠について勉強されています。
本当に幅広い知識をもっていていますね。

◆ホリエモンの睡眠名言集

『みんな睡眠の質を考えなさすぎ』
『睡眠大事、大事じゃないの前に寝ないとキツくないですか？』
『睡眠不足はコスパ悪いよ』
僕は7年ほど前からホリエモンチャンネルを見ていますが、その当時から
『睡眠時間を削るのは最終手段だし基本的に削らない方がいいよ』
とお話しされていました。

そんなホリエモンにオススメする眠り方をご提案しいと思います。

ここでは、アルコールをやめた方がいいよね。という当たり前の事は書きません。

そもそも堀江さんは

『健康を意識するなら、食生活だけじなくてストレスも大事なんだよ』
とお話しされています。
お酒は仲間や友達と楽しく会話をしたり堀江さんにとっては仕事の一部でもありますよね。
それを、やめるというのは何の為に健康になるの？という事にもなりますしね。

◆ホリエモンにおすすめの睡眠法

※アルコール編
《夜にお酒を飲む方におすすめの睡眠法です》
❹が１番簡単でオススメです

❶ハチミツをスプーン1杯
イギリスの低血糖が飲酒後の作用をさらに悪くすると説明しています。
ハチミツにはアルコール分解を助けてくれる効果があります。
飲む前にも効果ありです。
こだわりのマヌカハニーハチミツなどありますが、睡眠に関して言えば結果はあまり変わらないというのが僕の感想です。

❷お水を飲みながらお酒を飲む
中途覚醒の原因には体内の水分不足もあります。
お酒は体内の水分を多く奪いますので、飲みながらも常にお水を飲むという事を心がけるといいです。
僕もこれは常に意識していて２杯目から水も一緒に飲みながらお酒を飲んでいます。夜中に喉がかわくといったことは少なくなりました。

❸最終はレモンサワーなどに
レモンサワーは肝臓のアルコール分解機能を助けるビタミンCが含まれています。
後半戦はレモンサワーで眠る前の準備を意識しながら飲むのもいいですね。
梅酒もクエン酸の他、ビタミンB2、ビタミンB6などが含まれていておすすめです。僕は後半は梅酒の水割りばっかり飲んでいます。

❹横寝を意識して寝る
堀江さんはいびきで目覚めると語っていました。
これは喉の軌道を塞いでいるからです。お酒を飲むと喉の筋肉が緩み軌道を塞ぎやすくなりますので、横寝で寝ることでびっくりするくらい改善できます。

❺枕の高さを変える
堀江さんはホテル生活をしています。ホテルの枕はほとんどがふわふわのまくら。その枕では横寝した時に高さが足りません。まくらの左右の下だけフェイスタオルを何重かに折って入れてみてください。
横寝で寝た時に寝やすい高さになることが多いです。
もともとがびっくりするくらい高さのある枕の時は、枕は使わずにバスタオル2枚を枕の幅くらいに使いフェイスタオルで左右を高くして少しでも合わせていきます。
ただ普段からいびきのある方は、低すぎると喉の軌道をより塞ぎますので要注意が必要です。

簡単にできて効果も高いのが❹ですので、『横寝』を試していただきたいです。

◆お酒の種類別で睡眠の質に影響は？

本来お酒の種類による大きな差はないと言われています。アルコール度数が大きく関係しています。ただ、体質によってはどんなお酒を飲むと体に残りやすい。というのが変わります。飲んだお酒をメモしておき次の日の体調を比べる。という事を続けていくと
自分に合った飲み方が見えてくるとおもいます。

お酒はやめると睡眠の質が高くなるのは間違いないです。
僕もお酒を飲んだ日は途中で目が覚めたり、眠りが浅い日がありますからね。
お酒と睡眠の付き合い方は僕まだまだ研究中です!!
また、効果的な方法が見つかったら記事にしたいと思います。

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それでは、元気にお仕事
『いってらっしゃい!!（๑و•̀ω•́)و』