週末読書メモ97. 『睡眠こそ最強の解決策である』
（北海道十勝の農家6代目による週次の読書メモ）
「記憶力」「創造力」「ダイエット」「免疫力」「幸福度」「長寿」
それら全てを良くできる方法、その答えが睡眠！笑
アメリカ人起業家のE・ジョセフ・コスマンの言葉を紹介しておこう。
「絶望と希望を結ぶもっとも確実な橋は、一晩ぐっすり眠ることだ」
「睡眠こそ最強の解決策である」
眠りとは何か？から、眠りの重要性、睡眠と向き合う方法まで。睡眠不足に陥り気味な現代社会。その時代を生きる私達にとって、必見の内容でした。
睡眠時間が6時間か7時間を下回る状態が長く続くと、免疫機能が衰え、ガンのリスクが2倍にもなる。それに加えて、睡眠時間はアルツハイマーを発症するかどうかの鍵も握る。また、心血管病や脳卒中、鬱血性などを発症するリスクが高まる。
（中略）以上のことを総合すれば、睡眠不足は寿命を短くするということも容易に理解できるだろう。
睡眠は巧みな技を使って、記憶スペースの容量不足という問題を解決しているのだ。人生で経験することはつねに変化する。記憶のカタログも永遠に更新していかなければならない。記憶という彫刻が完成することはないのだ。そのため、脳は毎日眠らなければならず、そして眠るたびにこのサイクルをくり返さなければならない。
睡眠が削られる日々が続くと、何となくパフォーマンスが落ちている経験は誰しもがあると思います。そのメカニズム、そして、それが長期的に引き起こすことを、本書は明らかにしていきます。
本書は、ビジネス界随一の読書家、ビル・ゲイツさんもお勧めの作品。
過酷な労働環境のイメージがあるテック業界においても、アマゾンのジェフ・ベゾスさんをはじめ、短時間睡眠は時代遅れであり、一定量の睡眠を確保する重要性を説く例を目にするようになりました。
肉体・知的労働を問わず、身体が重要な資本なのは、言うに及びません。
しかし、それに対して、どれだけ本気に向き合えているのだろうか。
また、どれだけ正しく理解と行動が出来ているのだろうか。
心技体の3つがある中でも、心と技は量質転換していけるもの。そう考えると、体こそボトルネックであり、身体資本を高めることは、パフォーマンスの向上にも繋がります。
それは、個人単位だけでなく、組織・チームにおいても、それは重要であることは間違いなく…
睡眠はもちろんのこと、体や健康に対して、正しく向き合っていかなければならないことを、改めて気付かされる一冊でした。
【本の抜粋】
睡眠時間が6時間か7時間を下回る状態が長く続くと、免疫機能が衰え、ガンのリスクが2倍にもなる。それに加えて、睡眠時間はアルツハイマーを発症するかどうかの鍵も握る。また、心血管病や脳卒中、鬱血性などを発症するリスクが高まる。
（中略）以上のことを総合すれば、睡眠不足は寿命を短くするということも容易に理解できるだろう。
体内のカフェイン量は、飲んでからおよそ30分後にピークを迎える。しかしここで問題なのは、体内にカフェインがずっと残り続けることだ。
（中略）午後7時30分ごろに夕食後のコーヒーを1杯飲んだとすると、午後1時30分になってもまだ半分のカフェインが体内に残っていることになる。
睡眠は巧みな技を使って、記憶スペースの容量不足という問題を解決しているのだ。人生で経験することはつねに変化する。記憶のカタログも永遠に更新していかなければならない。記憶という彫刻が完成することはないのだ。そのため、脳は毎日眠らなければならず、そして眠るたびにこのサイクルをくり返さなければならない。
現在までわかっているかぎり、地球上にくらすあらゆる動物が眠る。または、眠りにとてもよく似た行動をとる。例外は存在しない。
40代になると、ノンレム睡眠中に発生する電気の量も質も低下する。深い眠りの時間が短くなり、深いノンレム睡眠の脳波も小さくなる。パワーを失い、回数も少ない。40代の半ばから終わりになると、10代のころに比べて、深い眠りが60~70%も減少する。そして、70歳になるころには、80~90%の減少だ。
寝不足は緩慢な自殺であるという事実を認めたら、次にできることは何だろう？どうすれば今の状況を変えることができるのだろうか？
私が考える解決策は、2つの段階に分かれている。第一に、まず睡眠不足の問題がここまで根強い原因を解明すること。そして第二に、あらゆる「てこの支点」で変化が起こるようなモデルを構築することだ。
（付録）
健やかな眠りのための12のアドバイス
1. いつも同じ時間に寝て、同じ時間に起きる
2. 夜寝る前に運動してはいけない
3. カフェインとニコチンを摂取しない
4. 寝る前にアルコールを摂取しない
5. 夜の遅い時間に大量の飲食をしない
6. 可能なら、睡眠を妨げるような薬を飲まない
7. 午後3時をすぎたら昼寝をしない
8. 寝る前にリラックスする
9. 寝る前にお風呂につかる
10. 寝室を暗くする、寝室を涼しくする、寝室にデジタル機器を持ち込まない
11. 日中に太陽の光を浴びる
12. 眠れないままずっと布団の中にいない
P.S.
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