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【減量期】1日の食事はこれ!
ダイエットのとき、こんな悩みはありませんか?
・1日の食事を考えるのが面倒
・栄養バランスに偏りがある
・無理な食生活になってしまい続かない
そんな悩みを解決するため!
1日のバランスを考えた食事をカロリーまで
お伝えしますので、是非お試しを✨
・1食目「プロテインパンケーキ」
オートミール:80g
ギリシャヨーグルト:1つ
チョコプロテイン:30g
はちみつ:15g
ナッツ:15g
カロリー:620kacl
炭水化物:82g
たんぱく質:49g
脂質:12g
GI値の低いオートミールを朝食に!
お好みなフルーツと食べても美味しい😋
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・2食目「明太子パスタとチキンソテー」
パスタ:80g
明太子:20g
鶏胸肉:100g
ブロッコリー:20g
ほりにしスパイス:適量
カロリー:432kacl
炭水化物:60g
たんぱく質:39g
脂質:3g
コストコのオーガニックパスタがオススメ!
チキンとほりにしの相性バツグン🙆♂️
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・3食目「キーマカレー」
鶏挽肉:100g
玉ねぎ:60g
カレー粉:1/2袋(カロリー50%OFF)
無調整豆乳:大さじ1
白米:120g
カロリー:364kacl
炭水化物:51g
たんぱく質:27g
脂質:3g
電子レンジで作れる簡単キーマカレー♪
カロリー50%OFFのカレー粉を使えば低カロリーで作れます!スーパーに売ってるよ😁
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・4食目「鶏チリ」
鶏胸肉:150g
白米:100g
玉ねぎ:100g
片栗粉
ごま油
ケチャップ
チリソース
カロリー:444kacl
炭水化物:57g
たんぱく質:37g
脂質:6g
片栗粉をまぶしてプリプリな鶏肉に!
玉ねぎは血液をサラサラにしてくれます♪
間違えなく白米が欲しくなる一品🍚
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・1日の合計
カロリー:1860kacl
炭水化物:250g(54%)
たんぱく質:150g(33%)
脂質:26g(13%)
もう無理しなくて大丈夫!
これ食べてもダイエットはできます🤩
オンライン食事指導の無料体験も行ってます🎉
気になる方はお気軽にお問い合わせください♪
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