【減量期】1日の食事はこれ！

ダイエットのとき、こんな悩みはありませんか？
・1日の食事を考えるのが面倒
・栄養バランスに偏りがある
・無理な食生活になってしまい続かない

そんな悩みを解決するため！
1日のバランスを考えた食事をカロリーまで
お伝えしますので、是非お試しを✨

・1食目「プロテインパンケーキ」
　オートミール：80g
　ギリシャヨーグルト：1つ
　チョコプロテイン：30g
　はちみつ：15g
　ナッツ：15g

　カロリー：620kacl
　炭水化物：82g
　たんぱく質：49g
　脂質：12g

GI値の低いオートミールを朝食に！
お好みなフルーツと食べても美味しい😋

・2食目「明太子パスタとチキンソテー」
　パスタ：80g
　明太子：20g
　鶏胸肉：100g
　ブロッコリー：20g
　ほりにしスパイス：適量

　カロリー：432kacl
　炭水化物：60g
　たんぱく質：39g
　脂質：3g

コストコのオーガニックパスタがオススメ！
チキンとほりにしの相性バツグン🙆‍♂️

・3食目「キーマカレー」
　鶏挽肉：100g
　玉ねぎ：60g
　カレー粉：1/2袋(カロリー50%OFF)
　無調整豆乳：大さじ1
　白米：120g

　カロリー：364kacl
　炭水化物：51g
　たんぱく質：27g
　脂質：3g

電子レンジで作れる簡単キーマカレー♪
カロリー50%OFFのカレー粉を使えば低カロリーで作れます！スーパーに売ってるよ😁

・4食目「鶏チリ」
　鶏胸肉：150g
　白米：100g
　玉ねぎ：100g
　片栗粉
　ごま油
　ケチャップ
　チリソース

　カロリー：444kacl
　炭水化物：57g
　たんぱく質：37g
　脂質：6g

片栗粉をまぶしてプリプリな鶏肉に！
玉ねぎは血液をサラサラにしてくれます♪
間違えなく白米が欲しくなる一品🍚

・1日の合計
　カロリー：1860kacl
　炭水化物：250g(54%)
　たんぱく質：150g(33%)
　脂質：26g(13%)

もう無理しなくて大丈夫！
これ食べてもダイエットはできます🤩

オンライン食事指導の無料体験も行ってます🎉
気になる方はお気軽にお問い合わせください♪

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