【25歳がストリートスマートになるための筋トレ】#28

皆さん普段から身体を鍛えてますか？ある調査によれば、男性の3人に1人は筋トレをしていますが、1年続く人は0.3％と言われています。裏を返せば、一年以上筋トレを続けている人は、333人に1人の存在になれます。そして、筋トレの効果は偉大です。会社の経営者や企業家がなぜ辛い筋トレを習慣にしているのかといえば、筋トレから得られる恩恵が多いからです。

画像引用元：繊研新聞社

筋トレは頭とメンタルに良い

筋トレは頭とメンタルに良いという科学的な証拠がいくつもあります。

・糖尿病患者に週2-3回の筋トレをしてもらったところ認知機能が改善
・高齢者に週3回の筋トレとしてもらったところ6ヶ月で脳の働きが改善

ストレスの解消と体内の炎症が減ることが原因で、このような効果が得られたと考えられます。

「脳を鍛えるには運動しかない」という書籍によれば、運動によるメリットは計り知れないほどです。一例を上げると

・運動でうつから脱出
・運動でADHD(発達障害)が改善
・運動で自己効力感がアップ

また、運動により脳の血流が改善されて、充分な酸素が行き届くため、集中力アップの効果も期待できます。筋トレは筋肉だけでなく、脳にもさまざまな良い効果をもたらすので、最近認知力が衰えてきたという人や、ネガティブな思考に悩まされている人はぜひ筋トレを習慣にしてみてください。習慣化に関しては、別の記事にも記載しましたが、環境を変える事が1番効果的です。

参考：国立医学図書館
参考：国立医学図書館
参考文献：「脳を鍛えるには運動しかない」

脳を鍛えるには運動しかない！最新科学でわかった脳細胞の増やし方

体幹を鍛えることでさまざまなメリットがある

筋トレをするのであれば、最初に体幹を鍛えることがおすすめです。なぜなら、体幹というのは、手足を覗いた胴体部分のことをさし、体のほとんどが体幹によって成り立っているから。体幹を鍛えることは、筋肉を効率的に扱うことなのです。体幹を鍛えると得られるメリットを以下に記載します。

・姿勢がよくなる
・深い呼吸ができるようになる
・バランス感覚が養われる
・疲れが溜まりにくくなる

などさまざまです。逆に腕や腹筋などは鍛えても効果がわからない場合もあり、モチベーションにも繋がりません。よって最初は体幹を鍛えるトレーニングをするとよいでしょう。効果が見えやすくモチベーションアップに繋がります。

僕も1年以上続けていて、周りの経営者の方々にも進めているのがパーソナルのマシンピラティスです。体幹を鍛え、柔軟性も手に入れる事ができます。マシンピラティスによって、普段の肩こりや腰の痛み、立ち姿勢の改善、O脚改善など多くの効果を得る事ができています。

どのくらいやれば効果があるのか

筋トレはどのくらいやれば効果があらわれるのでしょうか。2017年の研究によると、一週間に10セットやれば筋肉は育つと言われています。
例えばスクワットで10回を1セットとすると、週に3日3セット＋どこかの日で1セット行えば良いわけです。しかし、人によって10回を1セットとする場合と、20回を1セットとする場合があります。
その効果は果たして違うのでしょうか。結果は、自分が限界と感じる回数であれば回数は関係ないという研究結果に。細かいことは考えずに、1週間に10セット目安でやると筋肉は育ちます。細かいことを考えるのが苦手という人は、このセット数を守って筋トレをしましょう。

ここまで筋トレによる効能や、どのくらいのトレーニングをすれば効果があるのかなどをお伝えしてきました。筋トレは、器具を使わずとも自分の体重や公園の器具などを使えばわざわざジムに行く必要もないため、コストパフォーマンスに優れます。ただし、自分で続ける事ができないという方は躊躇する事なくパーソナルトレーニングを選択しましょう。僕は合計5回、24時間制や通いのジムの会員に申込ました。しかしどれも続きませんでした。いつでも行けると人は行きません。行っても思ったより自分を追い込む事ができません。何度も申し込んでは途中解約を繰り返している人、間違いなく少し高いお金を払ってパーソナルトレーニングを申し込んだ方が早いです。

さらに筋トレによる効果は、さまざまな場面で大きなメリットをもたらします。運動に関してさまざまな研究結果があるものの、やりすぎなければどれも心身に良い影響をもたらす報告ばかりです。フィジカルもかっこいい大人になりたいというストリートスマートにはもってこいです。

僕の通うマシンピラティスのスタジオやパーソナルの先生は紹介制なので、興味がある方はDMください。

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