今こそ免疫力を高めよう!
皆さんこんにちは!
普通の高校生,りょーくんです。
今回は前回の内容に似ていますが,免疫力についてやっていきます!気温の変化が激しい季節,体調を崩しやすいです。そんな今こそ免疫力を高めましょう!それではやっていこう!
『免疫力アップに大切な栄養素』
①たんぱく質
免疫細胞や免疫物質の主な成分はたんぱく質です。
②抗酸化作用のあるもの(ビタミンA,C,E)
活性酸素は免疫力を低下させると言われています。
ビタミンA…皮膚や粘膜を丈夫にする
ビタミンC…白血球の働きを強化する
ビタミンE…細胞の老化を防止する
③発酵食品や食物繊維
これらは腸内環境を整えるのに大切です。
「豆知識」
免疫細胞の60~70%が腸管に集まっています
『免疫を低下させないためには』
①十分な睡眠
早く免疫の回復させるためです。
②バランスのとれた食事
腸内環境のバランスが乱れてしまうと免疫力が低下します。
③適度な運動
過度な運動は免疫力低下させてしまう可能性があります。
④規則正しい生活
⑤ストレス発散
自律神経のバランスを整えるためです。
今回はこれで終了!
見てくれてありがとうございます!
ほかのものも是非見てみてください。
それでは,バイバイ!
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