今こそ免疫力を高めよう！

皆さんこんにちは！
普通の高校生，りょーくんです。

今回は前回の内容に似ていますが，免疫力についてやっていきます！気温の変化が激しい季節，体調を崩しやすいです。そんな今こそ免疫力を高めましょう！それではやっていこう！

『免疫力アップに大切な栄養素』

①たんぱく質
免疫細胞や免疫物質の主な成分はたんぱく質です。

②抗酸化作用のあるもの（ビタミンA,C,E）
活性酸素は免疫力を低下させると言われています。

ビタミンA…皮膚や粘膜を丈夫にする
ビタミンC…白血球の働きを強化する
ビタミンE…細胞の老化を防止する

③発酵食品や食物繊維
これらは腸内環境を整えるのに大切です。

「豆知識」
免疫細胞の60～70％が腸管に集まっています

『免疫を低下させないためには』

①十分な睡眠
早く免疫の回復させるためです。

②バランスのとれた食事
腸内環境のバランスが乱れてしまうと免疫力が低下します。

③適度な運動
過度な運動は免疫力低下させてしまう可能性があります。

④規則正しい生活
⑤ストレス発散
自律神経のバランスを整えるためです。

今回はこれで終了！
見てくれてありがとうございます！
ほかのものも是非見てみてください。

それでは，バイバイ！