RYT200 受講記録 Week3

育児と仕事をしながらのオンライン受講のため、2日分の講座を2週間かけて練習しています。week3はマタニティヨガとシニアヨガ（椅子ヨガ）でした！

【ポーズ（アーサナ）】

◆マタニティ
・座って行う猫と牛のポーズ
・ガス抜きのポーズ
・仰向けねじりのポーズ
・猫のポーズ(ひじ緩める)
・胸を開く肩回し、蓮の花の瞑想
・椅子を使った三角のポーズ、英雄のポーズ
・らくだのポーズ

◆シニア(椅子ヨガ)
・座って行う猫と牛のポーズ
・基本のストレッチ(首・腕・肩・腰・体側)
・タオルを使った肩のストレッチ
・椅子を使った三角のポーズ、英雄のポーズ

【呼吸法・瞑想】

・ブラーマリー呼吸法
・カパラバディ呼吸法
・マインドフルネス瞑想

【座学】

・ヨガスートラ
・プラーナ
・ヨガ的な食事

【ヨガ講習を受けての変化】

・筋肉痛がないのに全身に筋肉が付いてきた。
・便通が良くなった。