RYT200 受講記録 Week2

オンライン受講でヨガ練習を続けています。今週は初めてのポーズや呼吸法もあり難しさを感じましたが、少しずつマスターしていきます。

【ポーズ（アーサナ）】

・ガス抜きのポーズ
・橋のポーズ
・らくだのポーズ
・牛の顔のポーズ
・ハッピーベイビーポーズ
・胎児のポーズ
・肩立ちのポーズ
・鋤のポーズ
・船のポーズ
・半分魚の王のポーズ

【バンダ（締めるポーズ）】

・ムーラバンダ（骨盤底筋）
・ウディヤナバンダ（お腹）
・ジャーランダラバンダ（喉）

【呼吸法・瞑想】

・オームカーラ呼吸法（Aaaa, Uuuu, Mmmmと発声）
・スリヤベダ・チャンドラベダ呼吸法

【ヨガ講習を受けての変化】

①腕の付け根が伸びるようになり、胸が開きやすくなった。
②妊娠中に横向き寝が癖付いて、仰向けに眠れなくなっていたが、シャバアーサナを続けることで仰向けに眠れることが増えた。