元ダイエットジムトレーナーが教える「ダイエットを成功させる為の6つのポイント〈食事編〉」(前編)

こんにちは！Ryoです😄
今回は題名の通り「ダイエットを成功させる為の6つのポイント〈食事編〉」ということでお話していきたいと思います！
食事においてダイエットを成功させる為には、何となく「これは脂肪が多そうだからダメだな」「これは身体に良さそうだからアリだな」といった感じでは中々成功しません。かといってカロリーやタンパク質・脂肪・炭水化物のバランスを逐一徹底して計算していると面倒くさくて挫折の原因になってしまいます。。(出来るのならそれがベストですが。。(笑))
そこで今回は初心者の方に向けたゆるーくダイエットを成功させる為のポイントや意識する点を紹介していきます😉(具体的な食材などは今後記事にしていきます。)　では早速行きましょう！！

①食事をしっかり頑張る日を決めてメリハリをつける

これはダイエットをストレスなく継続、成功させる為に重要なことです。ダイエットジムでのお客さんでも毎日食事を徹底させようとしている方よりも、平日は頑張って土日は食べたいものを食べるといった方の方が長期的に見ると結果は出ていました。私自身ダイエットしていた時は週5日は食事を頑張り、後の2日は揚げ物をおかずにお酒を飲む生活をしていましたが、体重は落ちていきました。やはり出来るだけストレスを溜めずにモチベーションを高く保ちながらやっていくのが大事ということですね😏自分に合わせたルールを決めてやっていきましょう！

②1食の炭水化物量を決める！目安は20g

皆さんご存じの通り炭水化物を摂りすぎていると痩せません😥正確に言うと糖質を抑える必要があります(炭水化物＝糖質＋食物繊維)
ただこの世の中で糖質を０にすることは不可能ですし、そもそも糖質も人間の身体には必要なものではあります。そこで大体1食の炭水化物量を決めておくと分かりやすくダイエットを続けていけます。実際私はダイエットをしているときは1食辺り20gの炭水化物量を超えないように努めていました。具体的な数値はご自身でやってみて決めていくのが良いですが20gは1つの基準としてお勧めです！

③タンパク質は1日当たり体重×2倍gを目指す

別記事でも書くつもりですがダイエットにおいて筋肉を付けることは必要不可欠です。運動嫌いの方、すみません。。
ただ単に体重を落とすだけなら食事だけでもなんとかなります。しかし太りにくく痩せやすい体を作る、引き締まった体を作るなら筋トレは必須です。
そこで皆さんもご存じかと思いますが、筋肉を作るうえで大切な栄養素がタンパク質です。タンパク質については、それだけで1記事書けるくらいポイントが多いのでここでは詳細は割愛しますが、目安は1日体重×2倍gのタンパク質量を目指していきましょう！

まとめ

少し長くなってきたので後編は次の記事で書いていこうと思います。
それでは次回もお楽しみに～