お肌の水分量を上げてくれる食べ物
ぷるっぷるの赤ちゃん肌。
とはほど遠くなるアラフォー肌。
肌が若見えするためには「艶」が一番大事。
おばさんてファンデのっぺりでカサついているイメージないですか？
のっぺりとしてしまうのは、シミ隠しで厚塗りしているからかもしれませんが、それよりなにより、加齢により肌本来の水分量が不足しツヤが減ると老けて見えます。
実は肌の水分量は、身近な食べ物で改善が可能です。
肌の艶にはセラミドが大事
セラミドは、お肌の水分量を上げてくれる成分で、年齢とともに徐々に減っていきます、、、悲しみ、、、
セラミドが減る→水分量が減る→肌の弾力低下→ツヤなしシワシワ
という感じでとりあえず、水分が足りないとシワシワになるわけですよ。
植物と一緒ですね。
適切な水をあげている植物は葉っぱがツヤツヤピーンとしていますが、水をあげていない植物の葉はカッサカサシワシワになっていきます。
じゃあ、化粧水の量を増やせば良いのでは？
と思うかもしれませんが、塗った化粧水をお肌に保持してくれるのが「セラミド」なので、肌内部のセラミドを増やさないことにはどんなに外から水分を入れ込んだところですぐに蒸発してしまうため、根本的な解決策にはなりません。
セラミドは塗るより食べるのが効果的
セラミド配合の化粧品はたくさん販売されています。
ですが、外から塗るよりも食べて体の中から増やす方が効果が高く、すぐに実感を得られます。
おすすめの食べ物がスバリ生芋こんにゃく！
生芋こんにゃくとは、原材料が「こんにゃく芋」で作られているこんにゃくのことで、だいたいどのスーパーにも売られています。
脂溶性のセラミドが多く、食物繊維も豊富で腹持ちがいい上に糖質なしの低カロリーな万能食材。
200〜300gほどで100円前後なので家計にも優しい！
一番お安いのはみんな大好き業務スーパー。
250gでなななんと！45円！
近くに業務スーパーがある方はこんにゃく買いにいますぐgo
です。
他にセラミドが入っている食品としてパイナップルや海藻類などがありますが、摂取量とお値段のことを考えるとこんにゃくがBEST of セラミド食品かと思っています。
毎日「生芋こんにゃくを100g」
こんにゃくって身近ですがあまり食べないと言う方も多いのでは？
市販されているこんにゃくには大きく２種類があります。
・こんにゃく芋が原料の「生芋こんにゃく」
・こんにゃく粉が原料の「こんにゃく」
味や食感に大きな違いはありませんが成分に違いがあります。
こんにゃく粉は、こんにゃく芋を精製して作られています。
こんにゃくに限らず、だいたいの食品がそうですが、精製すると栄養素が減ってしまいます。
玄米を白米に精製すれば食物繊維やミネラルなどがなくなりますし、
お砂糖、塩なども同じく。
こんにゃくも同じで、精製してしまうと「こんにゃく芋」に含まれていた「セラミド」がなくなってしまいます。
そのためこんにゃく粉ではなく「こんにゃく芋」で作られているこんにゃくが美容と健康にはおすすめです。
おすすめの摂取方法はスムージー
こんにゃく料理のレパートリーってどのくらいありますか？
おでん、田楽、牛すじ？甘辛炒め？煮物？
くらいしか思いつかないですよね。
毎日100g・・・ダッルめんどムリ。
と私も思います。
そこでおすすめの食べ方は、朝ごはんにスムージにしてこんにゃくを摂取することです。
私は毎日の朝食にプロテインを飲んでいます。
このプロテインに液体にしたこんにゃくを混ぜて飲んでいます。
こんにゃく臭くないかと聞かれたことがありますが、私はちょっと不味くてもお肌に良いと思えば飲めるタイプの人間なのと、プロテインがチョコレート味なのでチョコが勝っていてあまりまずいとは思いません。
え、スムージーもダッルと思った方はこちらのミキサーがおすすめです。
ミキサーってとにかく洗うのが面倒でできれば使いたくない派だったのですが、こちらは何より洗いやすい！最高！充電式で持ち運びもできるので旅行にも最適です。（持って行った事はありません）
また、こんにゃくのセラミドは分子を細かくすることでより吸収されやすくなるため、スムージーとして摂取するのが一番効果的です。
あとは、生芋こんにゃくのセラミドは「脂溶性」のため、脂と一緒に摂取することでより吸収されやすくなります。
おすすめのこんにゃくスムージーレシピ
レシピってほどではないのですが、おすすめの摂取方法をご紹介。
1.プロテインこんにゃくスムージー
①お好みのプロテインお好みの量
（ちなみに人間が一度に分解吸収できるタンパク質量は20g程度ですので、１度に過剰摂取するより小分け摂取がおすすめです）
②MCTオイル 大さじ１程度
③生芋こんにゃく100g
【作り方】
⑴ミキサーにこんにゃくを適当に入れて少しお水を加えて攪拌。
大きいまま入れると刃が回らないので、キッチンバサミなどで適当に切るか手刀でちぎってください。
⑵ 全部入れて混ぜる
そのままミキサーに全部を投入してもいいですし、シャイカーに移してからでもOKです。
2.フルーツスムージー
①お好きな果物や野菜
②生芋こんにゃく100g
③水や豆乳などの水分
【作り方】
全部ミキサーでGo
早ければ１週間ほどで効果が出てきます。
私の場合は「はぁぁあああ顔がぁああああ乾燥してるぅううう保湿したいぃいいい」という場面で（主に仕事中）乾燥が気にならなくなりました。
一緒にこんにゃく生活を続けている知人は、顔のくすみが取れ、お肌が２トーンくらい白くなりました。
お安く手軽にチャレンジできますのでぜひお試しください！
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