トレーニングでのカロリー計算とは？

今日はトレーニングにおけるカロリー計算ついてお話していきます。

前回の最後に述べた栄養の内容とは少し異なります。すいません！！

私はまだパーソナルトレーナーの資格は持っていないので、独学になりますが、参考にはして頂けるかなと思い、この記事を書きます。

今回はトレーニングでの増量と減量をするための目安についてです。

１．増量するためには…

皆さんは除脂肪体重という言葉を聞いたことはありますか？

除脂肪体重というのは、その個体の全重量 から、その個体が持つ 脂肪組織 の重量を差し引いた、体重に関する 指標 の1つである。

いわば脂肪以外のこと、筋肉の体重だと捉えて頂いた方がわかりやすいと思います。増量するにあたり、トレーニングによってこの除脂肪体重を増やす必要があります。では、除脂肪体重を増やすには？？

除脂肪体重0.45㎏　増やすには　約2500kcal　摂取
1週間で0.45~0.9kg 増やすには　1日で350~700kcal　摂取

このような値が目安となってきます。ですが、イメージしにくいですよね。
例として、4週間で7kg増量する場合、一日の余分に必要なカロリーについて考えてみましょう！

除脂肪体重１kg増量に必要なカロリー＝2500÷0.45＝5555.6kcal/kg
必要なエネルギー量＝5555.6×7＝38889.2　→これは4週間で
一日あたりのエネルギー量＝38889.2÷28（4週間×7日）＝1388.9kcal

となるので、4週間で7kg増量したい場合は一日に1388.9kcalも余分にとらなければいけません。このような値を参考に増量してみてはどうでしょう！

２．減量するためには…

では、次に減量でのカロリーについて話していきましょう。増量とは別に脂肪を減らさなければいけません。脂肪を減らすには？？

0.45~0.9kg/週　減らすのに　500~1000kcal/日　減らす脂肪の落ちる速度は身体組織、食事、トレーニングによって変わるが　体重の1%/週　が一般的なガイドライン

このような値が目安となります。ではイメージしやすいように例を挙げてみましょう。体重80kgが75kgに減量する場合、何週間必要か？体脂肪減少以外の変化なく、1週間当たりの脂肪減少率は変えないものとする。

体重の１％/週　なので　0.8/週　→　4週間必要

となるので、80kgの人が5kg体重を落とすには、4週間必要ということがわかります。

どうだったでしょうか？皆さんも栄養、特にカロリー計算して増量や原料をしてみてはいかがでしょうか。

ちなみに、炭水化物１ｇ：４kcal
                  タンパク質１ｇ：４kcal
                  脂質１ｇ：９kcal

　　　　　　　　　　　　　　　　　となります。是非ご参考に！！

皆さんも食べる事もトレーニングの1つなので、カロリーを計算して筋力強化しましょう！

では！！