仕事ができる人はおやすみ上手！心と体を整えるお手軽リセット習慣
毎日、仕事に追われていると、自分の心と体がどれだけ疲れているか見過ごすことが多いです。
私も以前は、忙しさにかまけてリフレッシュすることを怠っていました。
メンバーに「最近疲れてます？」と言われるようになり、
なんとかしてこの状態を改善しなければと、リフレッシュ方法を本気で探し始めました。
今日は、私が日々実践している「お手軽リフレッシュ習慣」をご紹介したいと思います。
これらの方法は、特別な準備が必要ないため、仕事の合間や休日のちょっとした時間や帰宅後に簡単に取り入れることができます。
リフレッシュのメカニズムも含めて、皆さんの参考になるようにお話しますね。
リフレッシュのメカニズム：心と体がリセットされる仕組み
まず、リフレッシュの重要性についてお話ししましょう。
リフレッシュとは、一言で言うと心身の疲労を取ること。 心と体は、ストレスや疲労があれば正常に機能しなくなります。
適度に休息を考慮することで、再び活力を増し、効率よく動けるようになるのです。
「疲れ」は自律神経が引き起こします。自律神経には交感神経と副交感神経の２つがあり、それらが体のバランスを整えるために働いています。
交感神経は、活動時やストレスがかかっているときに優先になります。心拍数や血圧を上げ、体を「戦闘モード」にするため、緊張や興奮を保ちます。
この状態が長く続くと自律神経が疲労を感じるようになります。
副交感神経が活性化されると、リラックス状態が促進されます。これにより、心身共にした状態が作り出され、集中力が回復しやすくなります。
これから紹介する方法は副交感神経を活性化するお手軽な方法です。
お手軽リセット習慣
1. 瞑想と深呼吸で心を整える
最初に試してみたのは「瞑想」と「深呼吸」です。
瞑想は「難しい」と感じる方も多いかもしれませんが、実際にはとてもシンプルなことです。目を閉じて呼吸に集中するだけの時間を作りました。
例、仕事の合間や寝る前、心がざわついているとき深呼吸をしながら、ゆっくりと自分の呼吸に意識を向けるだけです。
このとき、「今、何を感じているのか」 「が考えているのか」を観察し、自分の思考を静かに眺めます。
瞑想を習慣化していくことで、私自身、思考の整理が早くなり、ストレスに対しても冷静に対処できるようになりました。
これが、リフレッシュが効果的な理由なんですね。
★おススメ瞑想動画：ココイマさん動画
2. 自然散策の効果
次におすすめしたいのが「自然散策」です。週末や、仕事帰りに少しだけでも自然に触れると、驚くほどリフレッシュされます。 公園や川沿いをゆっくり散歩するだけでも、体がリセットされていくのを感じます。
実は、科学的にも自然に見えることの効果は証明されていて、「自然の中にあるとストレスホルモンであるコルチゾールが減少する」という研究結果もあります。
外の空気を吸うだけで、まるで心が洗われるような感覚を思い出します。
3. 趣味に没頭する時間を作る
「趣味」を持つことは、リフレッシュに関しても大切な要素です。
私は、忙しい日々の中でも、短時間でできる趣味を取り入れています。例えば、読書や音楽鑑賞、最近ではちょっとした料理を楽しむこともあります。
短い時間でも、自分が楽しいと感じることに没頭すると、心がリフレッシュされて、また仕事に向かうエネルギーが湧いてくるのです。
仕事とプライベートのバランスを取ることが、結果的に効率を上げる大きなポイントだと気づきました。
4.ストレッチで体をリフレッシュ
仕事中や仕事後に、軽いストレッチを行うことで、固まった体が緩み、疲労が取れるだけでなく、集中力も回復します。
特にデスクワークが多いと、肩や首、背中に負担がかかりがちです。 簡単なストレッチで血行を促進するだけで、体が軽くなり、気分もリフレッシュできます。
私の場合、特に肩と背中のストレッチを重点的に行うことで、仕事終わりの疲れが軽減されました。
5. マインドフルネスジャーナリングで心を整理する
次にご紹介するのが「マインドフルネスジャーナリング」です。これは、頭に浮かんだということをそのままノートに書き出すシンプルな方法です。
「今日はどんなことがあったか」
「どんな気持ちだったか」
「何に感謝しているか」
を書くことで、自分の感情や思考を整理でき、頭がスッキリします。
毎日5分程度、自分の感情を振り返る時間を設けています。これが習慣化すると、心がどんどん軽くなり、リフレッシュされるのを感じます。
古川武士さんの「書く瞑想」を参考にしています。
・放電ログ：1日の中であなたの気分・感情・エネルギーを下げたもの
・充電ログ：1日の中であなたの気分・感情・エネルギーを上げたもの
10分でも時間を取ってこの2点を書くだけでも気分がすっきりします！
リフレッシュ習慣で得られる未来
これらのリフレッシュ習慣を取り入れることで、私の生活は大きく変わりました。以前は、ストレスに押しつぶされそうになり、仕事の効率も落ちていましたが、今では心も体も軽く、仕事に対してて前向きに認められるようになりました。
とりあえず、すぐに全てを取り入れるのは難しいかもしれませんが、まずはこの週末にできることから始めてみましょう。 少しずつでもリフレッシュ習慣を取り入れていくことで、確実に心と体が整い、生活全体が豊かになるはずですです。
まとめ
心身のリフレッシュは、忙しい現代人にとって必要なものです。
瞑想や深呼吸、自然散策、趣味、ストレッチ、マインドフルネスジャーナリング、デジタルデトックスなど、どれも簡単に始められる方法ばかりです。
ぜひ、今日から少しずつ入ってみてください。 きっと、心身ともにリフレッシュされ、新たな活力を得られるはずです。
今回の記事、いかがでしたでしょうか。
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