RIKA@パーソナルトレーナー

週5筋トレ、週7飲酒のパーソナルトレーナーです！美味しいご飯もお酒も諦めずに、筋トレも…

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週5筋トレ、週7飲酒のパーソナルトレーナーです！美味しいご飯もお酒も諦めずに、筋トレも楽しむ、全てを諦めないスタイルの私の日々や頭の中を発信します。筋トレを通して、もっと自分が好きになる♥

筋トレと食事【ダイエットは食事が8割って本当？】

ダイエットは食事が8割、よく聞きませんか？ 運動してれば食べてもよい！今日はジムに行ったしOK！と私も信じたかったのですが、残念ながら食事はどうも無視できないようですね…。 その理由を今回は解説していきます。 毎日運動してるのに体重が減らない！なんて方は要Checkです！ 1. 摂取カロリー＜消費カロリーにするのは難しい別記事でも紹介した通り、減量は摂取カロリー＜消費カロリーが鉄則です。 少食さんを除き、普通に生活してるほとんどの人はこれを実現させるのが難しいと思います

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    • トレーニングが捗る筋トレグッズ【宅トレ編】

      勝手におススメグッズ4選を紹介します。私も全て愛用しています♡ 私はジムトレが好きですが、時間がないときは宅トレをすることももちろんあります。 お家で翌日筋肉痛になるまで追い込むのはなかなか難しいものですが、グッズの力を借りて筋肉たちを可愛がってあげましょう。 1. アブローラー腹筋界の王様！膝を床について行うのを膝コロ、上級者編の立ったまま床でコロコロするのを立ちコロといいます。10回×3セットなんてやってみてください！腹筋が崩壊します。 初心者のうちは1回もできないの

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      • 有酸素運動と筋トレ【結局ダイエットにはどっちが良いの？】

        結論から言ってしまいますと、 ダイエットには筋トレです。 言い切ってしまいましたが、場合によって有酸素と筋トレは使い分けするべきではあります。 しかし、ダイエット目的で、とりあえず運動してみよう、とか、 日々の運動不足解消のためにジムに行ってみようとか、 大抵の場合は筋トレを優先すべきです。 その理由を、痩せるメカニズム、有酸素運動と筋トレの違いという観点で書いてみたいと思います。 1. そもそも痩せるとは？摂取カロリー＜消費カロリー これが鉄則です。とりあえず体

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        • 部位ごとの解説【尻トレ編】

          これまでの記事でBIG3と呼ばれるトレーニングについて書いてきましたが、今回は女子必見！かつ私が大好きで一番得意でもある尻トレについて語りたいと思います。 尻トレについて思うこととメリット桃尻とか尻トレ女子とか、最近流行っていますよね。 一昔前はお尻が小さい「小尻」が流行っていたのに、最近では丸くてセクシーに育ったお尻のほうが人気なのではないでしょうか。お尻トレンドの変化を勝手に感じております。 お尻は年齢とともに下がってくるものです。しかし鍛えることで上を向いた綺麗なお

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        筋トレと食事【ダイエットは食事が8割って本当？】

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          部位ごとの解説【胸トレ編】

          ジムで胸トレを積極的に取り入れている女性は少ないのではないでしょうか。胸は男性が鍛えるもの、そんなイメージがありがちです。 ジムによく行く方であれば、ベンチプレスをうぅ！なんて声を出しながら持ち上げる男性を見かけたことがあるかもしれません。 しかし、女性こそ胸トレをぜひ取り入れて欲しいのです！ 今回は胸トレをするメリットと、初心者がすべきジムでの種目3選を紹介します。 胸を鍛えることのメリット１. メリハリのある身体になる 同じ部位ばかりを鍛えるのではなく、全身をバラン

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          部位ごとの解説【胸トレ編】

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          部位ごとの解説【背中トレ編】

          ジムで背中を鍛える。私が筋トレを始めた当初はやってこなかったことです。背中を鍛えることでどうなるのかという知識が無かったし、何より背中に効かせるのが難しい！一応やってみるラットプルダウンでは（以下に登場する、上から引く背中の種目です）、腕の方がしんどいなぁ…本当に背中に効いてるの？と思いながら引いていました。 そんな難しい部位ですが、できるようになると、ジムに行くのが楽しくなります。レパートリーが増えたような感じです。翌日に初めて背中の筋肉痛を感じられたあの感動は今でも忘れ

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          部位ごとの解説【背中トレ編】

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          部位ごとの解説【脚トレ編】

          脚トレといえばスクワット…しんどい、きつい、やりたくないですよね、分かります。私もよくジムでスクワットの合間に「もうやだーーーやりたくない！！」と心の中で叫んでいます。 でも残念ながら脚トレは避けては通れぬ道なのです。今回は私が考える脚トレの重要性やメリットと、ジムに通いたての初心者がやるべきマシンでの脚トレ種目3選を紹介します。脚トレのメリットに目を向けて、一緒にやる気を出しましょう！ 脚を鍛えることのメリット脚トレでは、大腿四頭筋（ももの前側）、ハムストリングス（もも

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          部位ごとの解説【脚トレ編】

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          私が筋トレをする理由

          なんでそんなに筋トレするの？何を目指してるの？周囲からよく聞かれる質問です。筋トレ民の方なら同じ経験があるのではないでしょうか。 今回の記事では、なぜ私が5年間も筋トレを続けてこれたのか、モチベーションは何なのかシェアしたいと思います。 私が筋トレをする理由なんで筋トレをしているのか？結論から言ってしまうと、私の場合は 「自分を好きでいて人生を楽しみたいから」 これが一番大きな理由です。実際にはもう少し詳細に 「美味しいものを食べて美味しいお酒を飲むため」 と答えるかもし

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          私が筋トレをする理由

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          自己紹介【筋トレ歴を振り返る】

          はじめまして、駆け出しパーソナルトレーナーのRIKAです！ 初めての投稿ということで、今回は筋トレ初心者だった私が脳筋になるまでの歴史を振り返っていきます。 私がジムに通い始めたきっかけ私がジムに通い始めたのは5年前、当時の同期に誘われたのがきっかけでした。もともと運動は嫌いじゃなかったし運動不足解消になれば、くらいの軽い気持ちでした。 当時のメニューは、 ジムに到着 軽くストレッチ 15分くらいマシンで筋トレ（どこに効いてるとか分かっていない） 1時間トレッドミ

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          自己紹介【筋トレ歴を振り返る】

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