食育コラム　No.23

今日は夕方に書きます。日に日に暑くなっていますね。

マスクを付けているといつも以上に水分不足に陥り体が脱水になりやすいみたいなので、いつも以上に水分をとった方が良いですね。私も水分不足で体調が良くない時があります...

さて、今日はその「水分」について書きます。

一日に成人がとらなきゃない水分量はご存知ですか？

だいたい1.5～2リットルと言われています。食材にも水分が含まれていますが、人の水分は色々な形（汗・尿・唾液など）で常時外へ出ていますので、意識して水分をとる必要があります。

水分は必要不可欠で、体内の循環や不要なものを排出するために使われています。

よく「お茶」「コーヒー」を飲んでいるから水分をとっていると言う人もいますが、お茶・コーヒーなどに含まれるカフェインは分を奪う効果がありますので、水分をとっているとは言えません。

スポーツドリンクやミネラルウォーターなどがオススメです！ただ、中にはカロリー高めのものもありますので、気になる人はご注意を...！