うちの小6ムスメが習った「カンタン瞑想」スゴすぎて感動

2021年2月4日 15:57

瞑想の効果はトツゼンに・・・

小6娘、カワイイお経

心地いい不協和音♪が、こども部屋から聞こえてる

受験のプレッシャーでついに狂ったかと思ったけど、そうじゃない

中学受験塾の、国語科新任

その先生が、元僧侶！

先生から学んだ「カンタン瞑想」にドはまりして、ついでにお経も歌うようになった。

娘が「1分間のカンタン瞑想」を始めてから、みるみる成績が上昇。なんと、国語以外まで笑

そういえば瞑想って、おとなでも最近はやってるよね。ミランダカー、キャメロンディアス、倉木麻衣にローラちゃんまで・・・

ヨガしてる友達から、瞑想は科学的な効果も多いって聞く。

「瞑想でグッスリ眠れるようになる」
「瞑想でスーーっとリラックスできる」
「瞑想でイライラしらくなる」

ホントかな？せっかくだから、娘と一緒にやってみた。

7日間やって、すぐ分かった。

瞑想の効果、ゼンブ本当だった！！

3修正

瞑想は脳に変化をもたらすことが科学論文で効果が保証されてから、初心者でも効果バツグン！

そんな効果を実感するための、お坊さん直伝の『たった1分で効果を実感するカンタン瞑想』を、わっかりやすくお教えします。

カンタン瞑想は1分でできる！　ーただ「調える」ー　

で、カンタン瞑想ってどうやるの？

答えはシンプル

「調えます。」

えっ、何を・・・？て思うかもしれません。

調えるものは3つ、姿勢、呼吸、心を順番に調えます。

「①目を閉じて姿勢を正す　②深呼吸を一定に　③意識を一点に保つ」

これを1分で行いましょう。

正式には「調身、調息、調心」

これをどう1分で行うのか、ちょっと詳しく説明します！

調身・・・　まずは姿勢を調えます。寝ても座ってもいいですが、大事なのは背筋をピンと張ること。

基本のかたちは、足を組んで座ります。おしりに高めの枕や座布団をしくと、安定します。あたまが上に引っ張られてるイメージで姿勢を正し、胸を開くと呼吸がしやすくなります。

調息・・・姿勢がととのったら、呼吸を調えます。深呼吸で、しっかりと酸素を取り込みます。

息をはく時は、とにかくはき切ってストレスやもやもやも吐き出します。吸う時には新しいエネルギーを集めるイメージを持ちましょう。これだけで本当に、リラックス効果があるんです。

調心・・・最後に、「集中しやすい何か」に意識を集中します。

オススメは、背筋か、深呼吸の音に集中するやり方。

初めは心の中で「呼吸、呼吸」と何度もとなえたり、「背筋、背筋」とつぶやいて、それ以外のことは考えられないようにします。

それでも心がそれてしまうのは仕方がない！「集中、それたら、気づいて、戻す」が基本です。繰り返すと集中がつづくようになります。